När tusentals situps inte räcker för att strama åt och forma magmusklerna kan en specialanpassad kost göra stor skillnad. Nyttiga fetter, även kallade enkelomättade fetter, är ett effektivt sätt att bli av med det envetna bukfettet runt midjan. Kosten för en platt mage bygger på en variation av växtbaserade livsmedel, antioxidantrika livsmedel och oljor som hjälper dig att uppnå en smalare och mer trimmad midja.
Nästa gång du lagar mat med ohälsosamt fett, som vanlig vegetabilisk olja, kan du byta ut den mot nyttigare alternativ. Dessa naturbaserade oljor inkluderar tistelolja, linfröolja, rapsolja, olivolja och sojabönsolja. Linfröolja passar inte till stekning men fungerar utmärkt som bas i hemgjorda vinaigrettedressinger. Eftersom de flesta av dessa oljor kommer direkt från naturen innehåller de nyttiga fetter.
Oljor rika på omega-3-fettsyror är bra för hjärtat, exempelvis linfröolja och rapsolja. Olivolja, tistelolja, solrosolja och sojabönsolja innehåller istället mycket omega-6-fettsyror. Omega-6-fettsyror är viktiga för kroppens normala funktioner och kan inte produceras av kroppen själv – därför måste vi få i oss dem genom kosten.
När du behöver ett mättande mellanmål som inte går rakt till midjan är nötter och frön ett hälsosamt val. Kom dock ihåg att en portion motsvarar en handfull nötter. Mandel, jordnötter, cashewnötter, paranötter, macadamianötter och pekannötter är alla utmärkta proteinkällor och innehåller tillräckligt med fibrer för att hålla dig mätt längre.
Enligt Health Castle.com är nötter den bästa växtbaserade proteinkällan; de innehåller fytonäringsämnen och antioxidanter som vitamin E och selen. De innehåller dessutom en hälsosam dos omega-3-fettsyror, vilket bidrar till att sänka det onda kolesterolet. Vitamin E är en antioxidant som hjälper immunförsvaret att fungera optimalt och deltar i kroppens metaboliska processer. Selen är ett spårmineral som tillsammans med andra proteiner bildar selenoproteiner – antioxidativa enzymer som hjälper till att reglera sköldkörtelfunktionen och spelar en viktig roll i immunsystemet.
Jordgubbar, blåbär och hallon är alla goda fiberkällor. Variera gärna med björnbär, krusbär och svarta vinbär. Bär hjälper till att minska kaloriupptaget från annan mat eftersom fibrerna binder till matpartiklar, som då förs ut ur kroppen innan de hinner smältas helt.
Enligt Fitness Magazine innehåller bär också antioxidanter som ökar blodflödet i kroppen och underlättar muskelkontraktionerna. Antioxidanter skyddar dessutom kroppen mot olika sjukdomar, såsom cancer och andra kroniska sjukdomar.
Mörk choklad är rik på antioxidanter och innehåller en rejäl mängd enkelomättade fettsyror. Enligt Prevention magazine räcker det med en portion på cirka 28 gram extra mörk choklad för att få del av dess magvänliga effekter. Denna portion ger dubbelt så många antioxidanter som rött vin eller andra mörka choklader.
Forskning har visat att personer med höga halter av flavonoider i blodet löper lägre risk att drabbas av hjärtsjukdomar, olika cancerformer, astma och typ 2-diabetes.
Kombinera dessa livsmedel med regelbunden motion, god sömn och tillräckligt med vatten för bästa resultat. En platt mage handlar om helheten – små, smarta val varje dag ger långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online