Det finns flera anledningar till att man vill spola ur kroppen på socker, eller glykogen som är den form i vilken kroppen lagrar socker. Kanske är blodsockernivån för hög och behöver sänkas, kanske vill man genomföra en kolhydratpåbyggnadsfas inför en tävling, eller så handlar det helt enkelt om viktnedgång. Oavsett vilket skäl är det relativt enkelt att tömma kroppen på socker – men svårare att göra det på rätt sätt.
Principen går ut på att kraftigt minska kolhydratintaget, vilket tvingar kroppen att förbruka sina glykogenlager. Följ stegen nedan för att göra detta på ett kontrollerat och effektivt sätt.
Minska ditt kolhydratintag till högst 50 gram per dag. Det gäller allt du äter under dagen – mejeriprodukter, grönsaker, frukt, bröd, alla livsmedelsgrupper. Den enda kolhydrat som inte räknas med är fibrer. Subtrahera grammen fibrer från de totala kolhydraterna för att räkna fram dina nettokolhydrater, och håll den siffran under 50 gram. Äter du exempelvis 80 gram kolhydrater varav 35 gram är fibrer blir din netto 45 gram, vilket är acceptabelt.
Konsumera 1,5–2 gram protein per pund kroppsvikt per dag, vilket motsvarar cirka 3,3–4,4 gram per kilo. Tänk på att 100 gram kött inte innehåller 100 gram protein. Proteinet kan komma från valfri källa, så länge du inte överskrider din kolhydratgräns. Kött är dock att föredra, och du behöver inte välja magra varianter – fettet kan till och med hjälpa dig att känna dig mätt längre.
Konsumera 1 gram fiskolja per procent kroppsfet varje morgon. Bäst är att göra ett hudveckstest med kaliper hos en professionell, istället för att förlita sig på BMI. Har du exempelvis 20 procent kroppsfett behöver du alltså 20 gram fiskolja per dag, intagen tillsammans med morgonmålet. Fiskoljan stödjer dessutom kroppen med omega-3 under perioden med högt proteinintag.
När proteinintaget är så högt är det avgörande att samtidigt inkludera rikligt med fibrer för en fungerande matsmältning. Bäst är att komplettera med ett tillskott som psylliumfröskal för att nå upp till fiberbehovet. Eftersom fibrer inte räknas in i dina nettokolhydrater är de ett värdefullt verktyg under hela processen.
Regelbunden träning hjälper kroppen att använda blodsockret som energi, vilket ytterligare bidrar till att spola ut det ur systemet. Vattnet är minst lika viktigt – kroppen binder vätska till glykogenlagren, och när dessa töms utsöndras även vattnet. Drick därför rikligt med vatten under hela dagen för att undvika uttorkning, huvudvärk och trötthet.
Tips: Prata alltid med läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du har en sjukdom som diabetes eller tar regelbundna mediciner. En lågkolhydratperiod kan påverka både energinivåer och blodvärden, så lyssna på hur din kropp mår längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online