Idén om att avgifta kroppen har funnits i flera århundraden. Med löften om ökad vitalitet och lindring från olika besvär har människor genomfört restriktiva kurer som äppeldetoxen, där man under två till tre dagar äter en diet som består av enbart äpplen.
Äpplen är rika på fibrer och antioxidanter och betraktas ofta som fruktens drottning. De innehåller biotin och folsyra, vilka bidrar till att hålla matsmältningskanalen frisk och känslobalansen stabil.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar en äppeldetox. Om du tar medicin mot diabetes kan uteslutandet av vissa livsmedelsgrupper leda till farligt låga blodsockernivåer. Fluktuerande kalium- och natriumhalter gör dessutom dieten olämplig för alla med hjärt- eller njursjukdom.
Alla är inte övertygade om detoxens värde. ”Din kropp klarar utmärkt av att göra sig av med gifter på egen hand”, säger Dr. Nasir Moloo, gastroenterolog vid Capitol Gastroenterology Consultants Medical Group i Sacramento, Kalifornien. ”Det finns inga bevis för att den här typen av dieter är nödvändiga eller hjälpsamma.”
Börja med att utesluta koffeinhaltiga produkter som kaffe, te och läsk en vecka innan detoxen inleds, och skär ner på pasta samt de flesta andra kolhydrater. Åtta glas vatten om dagen håller vätskebalansen uppe och hjälper kroppen att göra sig av med skadliga ämnen. Träna minst 30 minuter per dag och se till att sova ordentligt på natten.
Köp en stor påse äpplen dagen innan kuren startar. Välj gärna ekologiska äpplen, eftersom skalet då inte besprutats med bekämpningsmedel. På bondens marknader finns färska frukter och grönsaker, men de behöver inte vara ekologiska. ”Jag har varit på bondens marknader och sett folk släpa på varor från lastbilen som de köpt hos en grossist”, säger Joseph Mendelson III, juridisk direktör vid Center for Food Safety, en organisation i Washington som arbetar för strikta ekologiska standarder. Matbutiker och specialbutiker som Trader Joe's säljer allt fler ekologiska produkter, och du kan ofta få rabatt om du köper en hel låda äpplen.
Välj en dag utan åtaganden, exempelvis en helgdag, så att du kan äta i lugn takt och vila när du behöver.
Ät endast äpplen i stället för dina vanliga måltider och mellanmål under två dagar. Alla sorter fungerar, och du kan hacka, tärna eller mixa dem med vatten. Ät hela äpplet, inklusive skal, kärnhus och frön. Smaksätt gärna med malen kanel, vilken stödjer glukosomsättningen. Ät så många äpplen du vill, närhelst hungern gör sig påmind.
Drick rikligt med vatten och variera med uppfriskande örtte eller fruktte. Ta en promenad för att hålla blodcirkulationen igång, och andas djupt för att slappna av.
Efter avslutad äppeldetox rapporterar många att de känner sig mindre uppblåsta och mer energiska, med förbättrad matsmältning, minskade problem med akne och bättre koncentrationsförmåga. Andra upplever dock fler biverkningar än fördelar.
Ett av de tidigaste besvären är en bultande huvudvärk, möjligen beroende på abstinensbesvär efter koffein. Att äta fiberrik mat som äpplen utan tillräcklig vätska kan leda till förstoppning, medan överdriven fiberkonsumtion kan orsaka diarré och förlust av elektrolyter. Hunger till följd av lågt kaloriintag ger ofta trötthet och irritabilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online