Hur man följer dieten Pyramid Medelhavs

är Medelhavsdieten bygger på traditionell kost i länder i Medelhavsområdet , särskilt Grekland och södra Italien . Den kännetecknas av relativt höga halter av fett , men det mesta av detta är från enkelomättade fetter som inte höjer blodkolesterol på väg mättade fetter gör . Följande steg visar hur man följer Medelhavsdieten pyramiden . Instruktioner
1

Använd pyramiden för att bestämma proportionerna av varje typ av mat att äta . Basen i pyramiden innehåller livsmedel som bör ätas oftast och toppen innehåller livsmedel som bör ätas minst ofta . Observera att denna diet kräver också 6 glas vatten per dag och inte mer än 1 till 2 glas vin per dag .
2

Observera att basen av pyramiden stöds av daglig motion . Denna kan bestå av någon fysisk aktivitet av intensitet tillräcklig för att främja friskvård och en hälsosam vikt . Addera 3

Titta på de livsmedel som bör ätas dagligen . Majoriteten av Medelhavet kost bör bestå av hela korn och potatis . Andra livsmedel som skall ätas dagligen omfattar frukt, nötter och grönsaker . Majoriteten av fett kalorier bör komma från olivolja , med de flesta av resten som kommer från mejeriprodukter .
4

Ät fisk, fågel, ägg och godis en gång i veckan . Fisk och fågel måltider bör begränsas till 5 eller 6 portioner per vecka och inte mer än 4 ägg bör ätas per vecka .
5

Begränsa rött kött till ett par gånger per månad . Totalt intag för en vuxen man bör inte överstiga 1 £ per månad. Addera