Kalorifattig Vegetarisk Snacks att göra hemma

Om följs korrekt , kan en vegetarisk kost är hälsosam och näringsrik . Vegetarianer måste ta särskild omsorg för att se till att de uppfyller deras behov av alla viktiga näringsämnen , såsom protein , kalcium , järn och vitamin B - 12 , till exempel. Dessutom , precis som alla hälsosam kost , bör en vegetarisk kost begränsa hög fetthalt , kaloririka livsmedel . Ett sätt vegetarianer kan vara säker på att de uppfyller deras näringsbehov är genom att inkludera näringsrika , kalorifattig snacks i sin kost . Planteras med Hummus

En hälsosam vegetarisk kost bör innehålla massor av kalorifattig , grönsaker näringsfyllda. Råa grönsaker som morötter , paprika och selleri göra för en krispigt och fylla mellanmål alternativ . Visst , många människor tycker om att njuta av sina grönsaker med dip , vilket kan vara hög i kalorier och fett . Hummus , ett dopp gjord av kikärter , ger en frisk dopp alternativ . En 2 - matsked servering av hummus innehåller bara 50 kalorier och ger protein , fiber , koppar , fosfor och vitamin B - 6 .
Apple med jordnötssmör

bara 70 kalorier , ger ett medium äpple för en söt , kalorifattig mellanmål val . För att ge mer näring , top ditt äpple med 1 msk av din favorit mutter smör . En matsked mandel smör , till exempel, innehåller 100 kalorier och ger protein , koppar , magnesium och vitamin E. Även om de är näringsrika alternativ , nötter smör tenderar att vara hög i kalorier när konsumeras i stora mängder , så se till att hålla portionsstorleken i schack . Addera fullkornsris Cereal

spannmål är inte precis för frukost anymore . I själva verket är hela korn av spannmål packad med näringsämnen och gör för en näringsrika mellanmål som helst på dygnet . Hela korn O - formade spannmål, till exempel, innehåller bara 100 kalorier per kopp och tillför rikligt med kalcium , järn , zink och vitamin B - 12 till din diet . Havremjöl är en annan fyllning mellanmål val som är låg i kalorier . Ett paket vanligt , instant havregrynsgröt innehåller 100 kalorier och är laddade med fibrer , protein och järn .
Grekiska yoghurt med frukt

krämig grekisk yoghurt är ett perfekt mellanmål alternativ för vegetarianer som inkluderar mejeri i sin kost , eftersom den är laddad med muskelbyggande protein . En 6 - uns container vanligt , fettfri grekisk yoghurt innehåller bara 100 kalorier , men rymmer 18 gram protein . Likaså är grekisk yoghurt rik på kalcium , fosfor , riboflavin och vitamin B - 12 . Om du vill lägga sötma och fiber till din mellanmål , koppla ihop grekisk yoghurt med skivad frukt , till exempel bär, ananas eller persikor .
Näringsrik Edamame

Edamame , eller kokta gröna sojabönor , ger en rolig och näringsrikamellanmål val . En 1/2-cup servering av skalade edamame är under 100 kalorier men ger 8 gram protein och innehåller mycket fibrer , koppar och folat . Du kan köpa edamame i frysta grönsaker sektionen , och det kommer antingen i skalet eller redan skalade . Att laga edmame , helt enkelt koka , ånga eller mikrovågsugn önskad portion . Addera