Hur påverkar fysisk aktivitet påverkar någons kalori behov

? Det mest effektiva sättet för dig att öka hur många kalorier du behöver är att börja delta i regelbunden fysisk aktivitet . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du deltar i 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka . Ju mer fysisk aktivitet som du deltar i , desto mer kalorier du bränner och desto mer sannolikt är det att behålla en hälsosam vikt . Var ska dina kalorier Gå

din dagliga kaloribehovär beroende av tre saker - ? Vilande ämnesomsättning , fysisk aktivitet och värmethermogenesis. Din vilande ämnesomsättning består av kalorierna som krävs för att upprätthålla kroppens funktioner , såsom andning och puls , och det står för de flesta av dina kalorier . Fysisk aktivitet är den näst största bidragsgivaren till hur mycket du kan äta på en viss dag , och det är också den minst konsekvent eftersom det beror på din träning för den dagen . Den minsta bidraget till din kalori behov är värmethermogenesis, vilket är den energi som krävs för dig att smälta och absorbera mat .
Fysisk aktivitet och kalorier

När du deltar i regelbunden fysisk aktivitet , ökar du hur många kalorier du behöver per dag . De extra kalorier din kropp behöver beror på hur ofta du tränar , hur hårt du tränar och hur länge du tränar . När du höjer någon av dessa faktorer , kommer du också öka din kalori behov . Till exempel , brinner en £ 154 man 370 kalorier genom att vandra i en timme , men han bränner 590 kalorier genom att jogga i en timme eftersom jogging är en mer intensiv träning än vandring .

Kalori behov för Män

dina kalori behov beror på din ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå . Om du är en inaktiv man, behöver du 2.000 till 2.600 kalorier per dag med färre kalorier behövs ju äldre man blir . Måttligt aktiva män i genomsnitt behöver ytterligare 200 kalorier , vilket motsvarar 2.200 till 2.800 kalorier per dag . För kraftig aktivitet , USDA Centrum för Nutrition , politik och främjande rekommenderar 19 till 35 -åringar konsumerar 3000 kalorier , 36 till 55 -åringar konsumerar 2.800 kalorier , och 56 till 75 -åringar konsumerar 2600 kalorier .

kalori behov för Kvinnor

Kvinnor tenderar att behöva färre kalorier än män . Om du är en kvinna mellan 19 och 25 år gammal , du behöver 2000 kalorier , 26 till 50 -åringar behöver 1.800 kalorier och kvinnor 51 och äldre behöver 1.600 kalorier . Om du är en måttligt aktiv , behöver du ytterligare 200 kalorier för din ålder . Om du är kraftigt aktiv , kan du konsumera ytterligare 400 kalorier från stillasittande gruppen , med undantag för kvinnor 26 till 30 år och 51 till 60 år , som bör sträva efter en extra 600 kalorier per dag .