Vattenkurer för viktminskning – så hjälper vattnet dig att gå ner i vikt

Enligt Mayo Clinic består våra kroppar av hela 60 procent vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper bantare att äta mindre och bidrar samtidigt till att hålla igång ämnesomsättningen – vilket i sin tur främjar viktminskningen.

Kroppens behov av vatten

Vatten är livsviktigt för kroppens alla funktioner. De vitala organen behöver vatten för att spola ut gifter, och cellerna behöver det för att kunna transportera näring dit den behövs. Vatten håller även slemhinnorna i hals, öron och näsa fuktiga.

Utan tillräckliga mängder vatten blir kroppen uttorkad. Uttorkning orsakar trötthet och nedsatt koncentrationsförmåga, och i svåra fall kan den till och med bli livshotande. Institute of Medicine rekommenderar att män dricker cirka 3 liter vatten per dag, medan kvinnor bör få i sig ungefär 2,2 liter dagligen.

Forskning om vatten och viktminskning

Det finns goda vetenskapliga belägg för att vatten kan underlätta viktnedgången. En studie ledd av Dr. Brenda Davy visade att bantare som dricker två glas vatten cirka 30 minuter före varje måltid går ner mer i vikt än de som inte gör det.

I en annan studie upptäckte Davy samma effekt på matintaget: deltagare som drack vatten innan måltiden åt i genomsnitt cirka 75 kalorier mindre än vanligt. Det kan låta lite, men över tid ger sådana små besparingar en märkbar skillnad på vågen.

Tre sätt vatten främjar viktminskning

1. Skyddar ämnesomsättningen

Uttorkning påverkar ämnesomsättningen negativt. Redan en lätt grad av vätskebrist kan sänka förbränningen och därmed försvåra viktminskningen. Genom att dricka vatten regelbundet håller du ämnesomsättningen på topp.

2. Skiljer törst från hunger

Kroppen har svårt att skilja mellan törst och hunger, vilket ofta leder till onödigt ätande. När du dricker rikligt med vatten minskar risken att kroppen skickar falska hungersignaler när den i själva verket bara är törstig.

3. Fyller magen före måltider

Ett par glas vatten strax före maten tar plats i magen och gör att du känner dig mätt snabbare. Resultatet blir ett mindre kaloriintag utan att du behöver känna dig hungrig eller berövad.

Sammanfattning

Vatten är ett enkelt, billigt och effektivt verktyg för dig som vill gå ner i vikt. Sikta på de rekommenderade dagliga mängderna, drick ett par glas före varje måltid och lyssna på kroppens signaler – ofta är det törst, inte hunger, som du känner.