Så att räkna ut hur många kolhydrater i objekt

är kolhydrater som finns i socker , stärkelse och fibrer . När man äter ett objekt som innehåller kolhydrater , bryter kroppen ner till glukos och fibern passerar osmält . Glukos går in i blodomloppet och ger energi . Eventuellt överskott av glukos lagras i levern och musklerna. Överdriven konsumtion av kolhydrater resulterar i glukos lagras som fett. Inte alla kolhydrater är skapade lika . Vissa kolhydrater - som hela korn bröd , jordnötter och kidneybönor - anses vara " komplexa kolhydrater " och frigör energi långsammare än andra , vilket gör att du känner dig mätt längre och minskar blodsockertopparoch dalar . Noterar kolhydratnivånoch värde i livsmedel är viktigt för dem som behöver kontrollera sin blodsockernivå och för dem som vill gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam diet . Detta är vad du behöver
Kolhydrater disk
Glykemiskt index guide
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera maten etiketten på baksidan av matpaket . Kolhydrater är listade i gram , tillsammans med kaloriinnehållet och mängden fett och protein .
2

Kontrollera kolhydratvärdetper portion . Om du planerar att äta en större portion , måste du justera informationen på etiketten . Kontrollera hela kolhydratbeloppeti märkningen av livsmedel . Denna information kan du se om objektet är högt eller lågt i kolhydrater och från det att du kan bestämma hur mycket du vill konsumera . Addera 3

Leta upp kolhydratvärdenför livsmedel i kolhydraträknare. Kolhydrater diskar är tillgängliga i tryckt form , exempelvis " The Diabetes Kolhydrater och fett Gram Guide , " av American Diabetes Association . Använd boken för att se listor med livsmedel och deras kolhydratinnehåll. Alternativt , slå upp " My Food Advisor " via American Diabetes Association webbplats . Denna resurs kan du söka efter en specifik mat och det kommer att lista hela dess näringsvärde .
4

Använd glykemiskt index för att bestämma vilken typ av kolhydrater i många livsmedel ( se Resurser ) . GI ranking kan du se vilka livsmedel som kommer att släppa glukos snabbt i blodet och som frigör energi långsammare . Livsmedel med ett värde på 70 eller högre har ett högt glykemiskt poäng och är mer benägna att brytas ned snabbt . Livsmedel rankad 55 och nedan har ett lågt värde och kommer att frigöra energi långsammare , vilket ger dig mätt längre . Addera