Ditt humör kan påverka hela din dag. Känner du dig trött och nedstämd är chansen stor att du inte hinner göra mycket under dagen. Känner du dig däremot glad och pigg blir du mycket mer benägen att få saker gjorda. Ditt humör styrs av kemiska ämnen i hjärnan, som till exempel serotonin. Ju högre nivåer av serotonin som finns i din kropp, desto bättre är ditt allmänna humör. Att öka produktionen kan vara så enkelt som att förändra din kost och livsstil.
Neurotransmittorer är kemiska ämnen som hjälper nervceller att kommunicera med varandra. Serotonin är, precis som dopamin och noradrenalin, en typ av neurotransmittor. Din hjärna producerar serotonin och det finns främst i hjärnan, blodplättarna och i slemhinnan i matsmältningskanalen. Nivåerna av serotonin varierar mellan olika individer och påverkas av ett antal faktorer, bland annat läkemedel, alkohol, arv och hormoner.
Serotonin höjer ditt humör och ger dig en känsla av allmän tillfredsställelse. Förhöjda nivåer kan förbättra ditt allmänna humör och få dig att må lyckligare. Dessutom kan serotonin ge avslappning och lugn, vilket gör att du sover bättre. Serotonin kan också öka koncentrationen och fokus, och högre nivåer kan hjälpa till att lindra symtom orsakade av depression, stress eller ångest.
Forskning av Judith Wurtman, professor vid Massachusetts Institute of Technology (MIT), tyder på att serotoninproduktionen delvis kan härledas till vad du äter. Tillfälliga ökningar av serotonin kan uppnås genom att äta sötsaker, frukt, pasta, flingor och andra spannmål. För ökad koncentration och skärpa kan du äta proteiner som kött, jordnötssmör, ost, bönor och ägg.
Serotoninproduktionen kan också öka med regelbunden motion, vilket ger dig ett överlagt gott humör. Att vakna tidigt och utsätta sig för solljus kan dessutom höja serotoninnivåerna i kroppen.
Precis som du kan öka serotoninproduktionen kan du också minska den. Sömnbrist och brist på motion, en obalanserad kost och hög stressnivå kan alla sänka serotoninproduktionen. Detta kan leda till en mängd hälsorisker som kronisk trötthet, ledvärk, ångest, irritabilitet och depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online