Saker att äta som Iron

Din kropp behöver järn för att göra hemoglobin , det protein som finns i röda blodkropparsom tillåter dem att transportera syre . Enligt Englands National Health Service ( NHS ) , om det finns en brist på järn i blodet , de organ och vävnader kommer inte få så mycket syre som de borde . FamilyDoctor.org konstaterar att en brist på järn kan orsakas av en mängd olika faktorer : dålig kost , vegetarianism , graviditet , blodförlust , menstruation , tillväxt sprutar eller en oförmåga att absorbera järn . Medan vissa av dessa faktorer, såsom blodförlust , kommer att kräva behandling från vårdpersonal , kan brist på järn som orsakas av dålig kost åtgärdas genom att äta mer livsmedel som är rika på detta näringsämne . Kött och fisk
Rött kött är en rik källa av järn .

koncentrerade källor för järn finns i en del rött kött och inälvsmat , inklusive lamm , nöt , njurar och lever . Mindre mängder av järn är också närvarande i vitt kött , såsom kyckling. Enligt BBC , är det järn som finns i kött lättare absorberas av våra kroppar och är ibland kallad " hemjärn . " Sardiner , sardiner , hjärtmusslor och musslor och annan fet fisk och skaldjur är också bra källor till järn .
Frukt och grönsaker

mörka , gröna bladgrönsaker, bland annat spenat och vattenkrasse, är alla rika på järn. Att äta torkad frukt , till exempel aprikoser , dadlar , russin och katrinplommon kan också bidra till att öka järnnivåer i blodet . Dessa frukter och grönsaker ger den extra fördelen av att ge höga halter av C-vitamin i kosten .

Bönor och baljväxter
Bönor och baljväxter är fulla av järn .

Enligt Mothers35Plus.co.uk , bönor och baljväxter är alla rika på järn och dessa livsmedel också lägga fiber och protein till dina måltider . Kikärter , kan haricot bönor, kidneybönor , bönor Pinto, vita bönor , smör bönor och limabönor läggas till som en sida skålen eller meatless huvudrätt att öka din järnnivåer .

Nötter , frön och Whole Korn

Många nötter, till exempel mandel , cashewnötter, paranötter och valnötter är fulla av järn . Dessutom kan sesam och pumpafrön bidra till en järn- rik kost. Vete , havre , kli , brunt ris och andra livsmedel som innehåller fullkorn är också bra källor till järn . Växla från vitt bröd till fullkornsbröd och rullar som ett enkelt sätt att lägga järn i din diet .

Järn-berikade livsmedel
Många spannmål är berikade med järn .

Vissa livsmedelsprodukter är berikade med järn av tillverkaren. Enligt Iron Rich Foods hemsida , många kommersiella mat och dryck för barn är järn - berikade att höja sina vitala järnnivåer . Kontrollera informations näring etiketter på spannmål, bröd och pasta för att avgöra om de är berikade med extra järn - ofta gånger , kommer denna information också vara märkt på framsidan av förpackningen Addera .