Hur man beräknar den totala kalorier i mat

En av de viktigaste aspekterna av bantning är att hålla noggrann koll på de kalorier du intag . Att hålla reda på hur många kalorier som du konsumerar är nödvändig för att erhålla eller bibehålla en hälsosam vikt . Om du inte är vaksam kan kalorier lägga upp och du kan sluta äta för mycket utan att ens veta . Att göra några smärre justeringar av den uppmärksamhet som du betalar till portionsstorlek och kaloriinnehållkan betyda skillnaden mellan att få vikt och gå ner i vikt . Instruktioner
1

Räkna kalorier med hjälp av näringsvärdesdeklarationen , om maten har en. Även om de flesta märken innehåller det totala antalet kalorier i produkten , kan du också räkna ut den totala kalorier genom att titta på mängden fett , kolhydrater och protein . Ett gram fett innehåller 9 kalorier , medan 1 g av protein eller kolhydrater innehåller 4 kalorier. Till exempel , ett livsmedel med 15 g kolhydrater , skulle 10 g protein och 5 g fett innehålla ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) kalorier, för en summa av 145 kalorier. Dina beräkningar kan skilja sig något beroende på avrundning av de gram fett , kolhydrater och protein innehåll på etiketten .
2

Leta efter näringsinformation om en online- mat databas, t.ex. CalorieKing , om mat som du vill äta är inte från ett paket . Dessa webbplatser är databaser av hundratals livsmedel och deras näringsinformation . Genom att söka efter typ av mat , till exempel äpple , eller märke av mat , som en viss snabbmatskedja , du kommer att kunna få samma information som du kunde från näringsvärdesdeklarationen .
3

Beräkna kalorier som baseras på den del storleken på den mat du äter . Kaloriinnehållet i livsmedel bestäms utifrån del storlek, och ofta färdigförpackade livsmedel som innehåller mer än en portion per förpackning . Använd om möjligt ett livsmedel skala för att väga upp den del storlek för den mest exakta bedömningen . Om detta inte är möjligt , använd din bästa uppskattning genom att räkna ut nötter, kex eller chips , till exempel. Om du åt mer än en portion , multiplicera kalorier per portion med antalet portioner du äter för att komma med en exakt mängd kalorier ätit . Addera