Boka tid för att rådgöra med din läkare innan du påbörjar eventuella behandlingsregimer . Innan du kan avgöra det bästa sättet att balansera en sur kropp måste du veta vad som orsakar acidos . För människor som har varit på extremt låg - carb diet ett tag , kommer medicinska tester sannolikt visa ketoacidos . För någon som inte regelbundet konsumerar den lägsta dagliga rekommenderade mängden vatten ( 64 gram ) , är uttorkning sannolikt orsaken . Läkaren kommer att köra en urinanalys och eventuellt blod eller elektrolyt tester för att avgöra vilken typ av acidos .
2 Håll en mat och motion tidskrift för 3 till 7 dagar för att bedöma din näringsintag .
Dokumentera dina dagliga kost och motion rutiner . Det är lättast om du tar 3 till 7 dagar och journal vad och när du äter och dricker , och när du tränar och hur mycket . Även dokumentera hur du känner innan och efter att ha ätit eller druckit något och hur du känner dig före, under och efter träning . Om möjligt , dokumentera den mängd mat äts med hjälp av mätning koppar eller ett livsmedel skala .
3 Brist på vatten kan orsaka acidos .
igenom mat och motion tidskrift. Bestäm hur mycket protein och hur många kolhydrater du konsumerar varje dag och hur många per måltid . Notera också mönster i hur mycket vatten du dricker varje dag och om det är konsekvent varje dag eller några dagar mer och vissa dagar mindre . Hög proteinhalt, låg Carb diet tenderar att orsaka ketoacidos hos vissa personer , särskilt om de utövar samtidigt på diet . Dessutom kan för mycket av någon mat i ett sammanträde vara svårt för kroppen att smälta . En brist på ordentlig hydrering ( vatten ) kan resultera i koncentrerad urin , vilket kan underlätta uppbyggnaden av bakterier och så småningom påverka njurarna .
4 Balansera din kost och öka vattenintagetkan minska syra i kroppen .
Ordna det dagliga näringsintagetför att inkludera hälsosamma , fiberrika kolhydrater till varje måltid , och hålla mängden kolhydrater till ca 30 eller 40 gram per måltid från hela korn källor . Begränsa protein konsumtion till 25 gram per måltid för en man och 20 gram per måltid för en kvinna; för mycket protein i ett sammanträde orsakar mag nöd. Dessutom , se till att frukt och grönsaker ingår i varje måltid , osötad och inte konserverad; färska och frysta är okej .
5 För mycket socker och överdriven användning av konstgjorda sötningsmedel kan påverka kroppens förmåga att reglera blodsockret .
Minska socker och konstgjorda sötningsmedel intag , ersätta den med Stevia om det behövs sötningsmedel; Stevia har visat att inte påverka blodsockerhalten som konstgjorda sötningsmedel och vanligt socker gör . Öka vatten till 80 gram per dag , blanda vatten med citron eller lime ( färsk eller pulveriserad ) och lite Stevia om det behövs för att uppmuntra till mer vattenförbrukning .
6 Håll träning på en timme eller mindre samtidigt balansera kroppen , och försöka träna på morgonen eller under dagen .
Ställ din träning eller motion rutin för att hålla övningen till 60 minuter eller mindre per dag . Om utöva första sak på morgonen , förbereda frukost med en 4:3 kolhydrat - till - proteinförhållande och ha den redo att äta inom en timme efter avslutad träning . Om utöva under dagen , ha ett mellanmål , liten måltid eller återhämtningsdryck inom 30 till 60 minuter efter träningen . Undvik att träna på natten så att din kropp har tillräckligt med tid att varva ner och vila .
7 Tillbaka till doktorn för att följa upp den tidigare labwork och avgöra hur effektiva de senaste ändringarna .
tillbaka till läkaren efter 1 till 2 veckor på den justerade äta, dricka och utövar schema för att göra om urin -och blodprov . Om acidos inte har förbättrats , kan läkaren behöva hänvisa dig till en specialist eller tillhandahålla annan medicinsk hjälp . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online