Vilka vitaminer är viktiga för synen

? Vitaminer spelar en avgörande roll i den totala öga hälsa och många vitaminer arbetar tillsammans för att skydda ögonen från åldersrelateradeögonsjukdomar . Att ta kosttillskott kan hjälpa , men det är alltid bäst att få så mycket näring som möjligt från hela livsmedel som frukt och grönsaker . Vitamin E

E-vitamin är ett viktigt näringsämne för syn . Detta vitamin hjälper till att skydda ögonen från att utveckla makuladegeneration , enligt University of Maryland Medical Center . Universitetet säger också att makuladegeneration är en av de viktigaste orsakerna till blindhet hos personer över 55 års ålder. Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin E är 400 IE . Du kan också få tillräckliga nivåer av vitamin E genom att äta blåbär , oliver , mandlar , senap greener , grönkål , spenat och papaya .
Betakaroten

Få 15 mg per dag av betakaroten för att förebygga makuladegeneration rekommenderar University of Maryland Medical Center . Detta vitamin är ett pigment som finns i växter och grönsaker . Kroppen omvandlar betakaroten till retinol , som är den mest potenta form av vitamin A.This näringsämnen finns i morötter , spenat , sötpotatis , grönkål , squash och mörkt gröna bladgrönsaker . Addera
Lutein

Lutein är en karotenoid som bibehåller ögonhälsa genom att förebygga makuladegeneration och grå starr , enligt Natural News . Detta näringsämne finns även i morötter och många andra grönsaker som också innehåller betakaroten och andra vitaminer är viktiga för syn . Ät sallader med mörkt gröna bladgrönsaker , morötter , rädisor och tomater för att få en bra daglig dos av lutein . Detta näringsämne finns även i pigmenterade frukter som blåbär och hallon .
Vitamin C

C-vitamin är en annan vitamin som hjälper till att hålla dina ögon friska . Detta näringsämne hjälper genom att förhindra skador från fria radikaler som kan påverka ögonen . Det fungerar med vitamin E och A för att ge övergripande skydd för kroppen genom att stärka immunförsvaret och skydda vävnader och celler . University of Maryland Medical Center rekommenderar att ta 500 mg C-vitamin per dag för att förebygga makuladegeneration . C-vitamin finns även i livsmedel såsom morötter , apelsiner, ananas , papaya och blåbär . Addera