High Protein Complex Carb Diet

Även låg - carb diet har fått lite negativ uppmärksamhet , kan du göra stora framsteg viktminskning med hjälp av en låg fetthalt , mycket protein , komplexa kolhydrater kost . En kost rik på komplexa kolhydrater kan bidra till att underlätta viktminskning genom att främja en mer jämn frisättning av blodsocker jämfört med en kost som innehåller mer enkla kolhydrater , enligt bantning webbplatsen Hur man tänka Tunna . Komplexa Kolhydrater Diet

Konsumerar en kost som består av cirka 25 till 35 procent fett , 40 till 50 procent komplexa kolhydrater och 30 till 40 procent protein när du använder en hög proteinhalt , komplexa carb strategi . Enligt Medline Plus , är skillnaden mellan komplexa kolhydrater och snabba kolhydrater som komplexa kolhydrater innehåller antingen en eller två typer av socker , medan komplexa kolhydrater innehåller tre eller fler . Närvaron av ytterligare socker hjälper till att bromsa matsmältningen , undvika en situation där kroppen är överbelastad med blodsocker i en stor torrent , eftersom det då kommer att tvingas spara en betydande del av överskott av socker som kroppsfett . Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn poster såsom havre , råg , korn och vete , tillsammans med grönsaker som broccoli , spenat , gurka , sallad och blomkål och frukter i sitt naturliga tillstånd . Detta kontrasteras med snabba kolhydrater ( som i allmänhet bör undvikas ), inklusive godis , bakverk, sportdrycker , sirap och läsk .
High Protein

Konsumera magert protein med varje måltid för att hålla din totala förbrukning protein under hela dagen relativt hög . Prov poster som innehåller magert protein inkluderar fettsnåla mejeriprodukter med låg fetthalt rött kött, kyckling , kalkon och alla typer av fisk och skaldjur . Sikta på att konsumera minst 20 till 30 gram protein till varje måltid , vilket kan åstadkommas genom att konsumera ungefär 3 till 4 gram kött eller mejeriprodukter . Öka din protein konsumtion kommer att underlätta din diet ansträngningar i två separata men lika viktiga sätt . Först , enligt en studie maj 2008 publicerades i " American Journal of Clinical Nutrition , " protein konsumtion ökar mättnadskänslan ( känslan av fullkomlighet ) , vilket innebär att du inte kommer att vara så hungrig under diet . För det andra kommer en ökad protein konsumtion hjälper kroppen att behålla muskler under en diet . Detta är viktigt eftersom muskler är mer metaboliskt aktiv än fett - kroppen måste förbruka mer kalorier under dagen för att behålla muskler , hålla din ämnesomsättning bränna ljusare Addera
.