Järn berikade livsmedel för vuxna

Järnbrist är ett vanligt hälsoproblem och drabbar kvinnor i synnerhet . Mest utsatta är kvinnor under deras period och gravida kvinnor . Om du misstänker att du har järnbrist , rådfråga din läkare och ta ett blodprov för att undersöka dina järnnivåer . Inte själv diagnostisera eftersom för mycket järn kan leda till allvarliga hälsoproblem som leverfunktionsstörningar. Om du har järnbrist , finns det ett antal av mat alternativ som kan hjälpa dig att återställa dina järnnivåer . Vanligtvis järnnivåer kan återställas genom enbart diet . Animaliskt protein

Proteinkällor som härrör från djur är ofta höga järnhalt . Järn rika animaliskt protein skulle omfatta rött kött som nötkött , kalkon , kyckling , mollusker inklusive ostron och musslor , äggula och lever .

Järn anrikade frukostflingor

Välj järn-berikade frukostflingor. Många frukostflingor har extra järn läggs i. vete ger 2 MB järn per kopp vete . Berikade frukostflingor kan ha upp till 10 gånger detta belopp eller mer , så om du saknar i järn köpa en frukostflingor som listar en hög järnnivåi näringsinformation .

Grönsaker , Bönor och baljväxter

Vissa grönsaker innehåller mycket järn . Särskilt hög i järn är gröna bladgrönsaker som spenat och collards . Bönor , kikärter och sojabönor är också rik på järn och pumpafrön . Blackstrap melass är också hög järnhalt . Ät mat som broccoli , brysselkål , potatis , paprika och tomater som dessa hjälper till att öka upptaget av järn .

Frukt

flesta frukter har åtminstone några järn . De högsta järnnivåer emellertid hittas i russin och andra torkade frukter såsom plommon, fikon och datum. Avokado , björnbär, blåbär , körsbär , hallon, jordgubbar , citroner och kiwi är också en bra källa till järn . Addera