Har du länge drömt om att bli av med de där extra centimeterna runt midjan? Det krävs varken hundratals situps eller en extrem diet för att få en smalare midja! Följ bara stegen nedan så kan du börja se skillnad på din mage redan snart.
Det har på senare tid talats mycket om vissa livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa bukfett. Nya studier om stress, kortisolutsöndring och viktuppgång tyder på att höga stressnivåer leder till att kroppen utsöndrar mer kortisol, vilket i sin tur ökar fettlagringen runt mellankroppen.
Vad är kortisol? I sin normala funktion hjälper kortisol oss att hantera utmaningar genom att omvandla proteiner till energi, frigöra glykogen och motverka inflammation. Under en kort tid är det helt okej, men vid långvarigt förhöjda nivåer bryter kortisol gradvis ner kroppen.
Bestående höga kortisolnivåer förstör frisk muskel- och benmassa, försämrar läkning och normal cellförnyelse, binder åt sig biokemikalier som behövs för att producera andra viktiga hormoner, stör matsmältning, ämnesomsättning och mental funktion, rubbar den hormonella balansen samt försvagar immunförsvaret.
Kortisol gör alltså inte i sig att du får bukfett, men hög stress kan leda till överdrivna kortisolnivåer, vilket i förlängningen kan leda till lagring av kroppsfett – särskilt det "viscerala" bukfettet (även känt som intraabdominalt fett). Visceralt fett lagras djupare i bukhålan och runt de inre organen, medan "vanligt" fett lagras under huden (subkutant fett).
Fungerar då produkter som påstår sig sänka kortisolnivåerna för att minska bukfettet? Enligt min mening nej. Det bästa sättet att sänka kortisolnivåerna är att naturligt minska din stress. Det kan göras på många sätt: yoga, meditation, sport, motion och andningsövningar.
Förutom att hålla stressen i schack för att hålla kortisolnivåerna normala har det gjorts omfattande forskning kring att äta enkelomättade fettsyror (MUFA) för att minska bukfettet. Det finns fem kategorier av MUFA:
Ny forskning visar att en MUFA-rik kost kan förebygga central fettfördelning, ge en betydande minskning av både kroppsvikt och fettmassa samt öka kroppens fettförbränning avsevärt. Vad betyder detta? Att äta mat rik på enkelomättade fettsyror kan hjälpa dig att minska ditt bukfett! Det är ett enkelt sätt att ta första steget mot en friskare väg till en gladare och renare kropp! Nedan ger steg 3–5 dig tre livsmedel som du enkelt kan lägga till i din dagliga kost för att minska bukfettet!
Linfröolja är en rik källa till alfa-linolensyra, som kroppen omvandlar till omega-3-fettsyror. Olivolja innehåller polyfenoler som kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och cancer samt minska inflammation i kroppen. Tillsätt en matsked av antingen linfröolja eller olivolja till två av dina måltider varje dag – en gång på morgonen och en gång på kvällen. (Exempel: tillsätt linfröolja till en omelett med äggvita och spenat på morgonen och olivolja till en av de senare måltiderna under dagen.)
Dessa nötter är rika på alfa-linolensyra, vilket kan påskynda kroppens fettomsättning. Ät en näve (högst tolv) mandlar varje dag mitt på dagen för en snabb energikick!
Denna läckra godbit är rik på flavanoler som höjer nivåerna av det goda HDL-kolesterolet. Den innehåller också naturliga ämnen som hjälper till att kontrollera insulinnivåerna och vidga blodkärlen. Leta efter mörk choklad med 65 procent kakao eller mer och utan tillsatt socker. Ett riktigt bra alternativ som även innehåller probiotika är Attune-mörkchokladkakan. Denna godbit stoltserar med 68 procent mörk choklad, probiotika och innehåller bara 80 kalorier! Byt ut ditt godisbegär mot denna kaka och se resultatet på din krympande mage snabbare!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online