Prostatan är en liten, valnötsformad körtel som ingår i det manliga reproduktionsystemet. Den producerar sädesvätskan – det ämne som närar och transporterar spermier. Prostatahälsan är extra viktig för män över 50 år, eftersom både en förstorad prostata (benign prostatahyperplasi, BPH) och prostatacancer är vanliga tillstånd hos medelålders och äldre män.
Det finns dock forskning som tyder på att vissa kostval kan hjälpa till att främja prostatahälsan och minska risken för prostatacancer. Här går vi igenom vilka livsmedel du bör prioritera – och vilka du helst bör hålla dig borta från.
Omega-3-fettsyror har visats minska risken för prostataförstoring. Kallvattenfisk som lax, sardiner och makrill är utmärkta källor. Du kan också tillsätta linfröolja i salladsdressingar och över grönsaker för att öka ditt intag av detta värdefulla näringsämne. Pumpafrön är ett annat bra alternativ att inkludera i kosten.
En allmänt hälsosam kost med gott om frukt och grönsaker är grunden. Se till att få i dig ett fullständigt spektrum av vitaminer och mineraler, bland annat C-vitamin, betakaroten och zink. Sågpalmetto (sågtandad palmetto) har dessutom föreslagits ha viss positiv effekt på prostatahälsan och kan vara värt att överväga som kosttillskott.
Många experter rekommenderar även tomater, som innehåller antioxidanten lykopen, samt grönt te – båda har i studier kopplats till lägre risk för prostataproblem.
Undvik koffein och tobak helt. Dessa ämnen irriterar prostatan och kan öka risken för prostatarelaterade besvär. Undvik även öl, som innehåller hormonet prolaktin. Prolaktin tros kunna stimulera celldelningen i prostatan, vilket anses ligga bakom utvecklingen av prostataförstoring.
Forskning antyder dessutom att livsmedel med högt kolesterolinnehåll eller raffinerade kolhydrater kan öka risken för prostatabesvär. Försök därför att minska ditt intag av rött kött som nötkött, helmjölk, vitt bröd och sötsaker. Välj istället magra proteinkällor, fullkornsprodukter och naturligt söta alternativ som frukt.
En prostatavänlig kost handlar i grunden om samma principer som en allmänt hälsosam livsstil: rikligt med fisk, grönsaker, frukt och fullkorn – samtidigt som du begränsar rött kött, socker, alkohol och tobak. Kom ihåg att kost inte ersätter medicinsk vård. Har du symtom som täta urinträngningar eller svårigheter att tömma blåsan bör du kontakta din läkare för en undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online