Det finns många sätt att kontrollera sina kolesterolnivåer – att gå ner i vikt, äta hälsosammare, motionera regelbundet, sluta röka och i vissa fall ta mediciner. Vissa personer har störst nytta av att kombinera alla metoder, medan andra bara behöver göra en eller två förändringar för att få kolesterolvärdet under kontroll.
Att äta 10 gram per dag av vissa livsmedel rika på lösliga fibrer – som havregrynsgröt, havrekli, psylliumfrön, korn, äpplen, päron, torkade plommon och kidneybönor – kan sänka både ditt LDL-kolesterol och ditt totala kolesterolvärde. Det beror på att lösliga fibrer begränsar tarmens upptag av kolesterol, vilket minskar mängden som kroppen behåller, enligt Mayo Clinic.
Medan livsmedel med lösliga fibrer kan förebygga överdrivet kolesterolupptag i tarmen kan vissa nötter – valnötter i synnerhet – hjälpa till att förebygga ansamlingar i blodet. Dessutom hjälper nötter som valnötter och mandel till att hålla blodkärlen elastiska, vilket motverkar åderförkalkning.
Andra nötter som bidrar till att sänka kolesterolet – självklart i måttliga mängder – är hasselnötter, pekannötter, pistaschnötter, jordnötter och vissa pinjenötter. Men ät inte för mycket. En handfull nötter per dag räcker för att få full nytta av effekten.
Om du vill kontrollera ditt kolesterol men ändå inte vill ge upp kött, välj fisk. Vissa fiskarter innehåller omega-3-fettsyror, en viktig beståndsdel i kampen mot högt kolesterol. Fisken med mest omega-3 är lax, makrill, forell (den som lever i sjöar), albacoretunfisk, sill och sardiner. Hur du tillagar fisken spelar också stor roll: den ska ugnsbakas eller grillas – aldrig friteras.
All form av motion gynnar dig som vill kontrollera ditt kolesterol, även om det bara handlar om en promenad efter middagen. De som dock lyckas bygga upp till 30 minuter – eller en hel timme – motion per dag har störst nytta, enligt Mayo Clinic. Bästa sättet att nå dit är att välja en aktivitet du verkligen tycker om, så att du fortsätter med den på lång sikt. Utöver att sänka det onda (LDL) kolesterolet höjer motion också nivåerna av det goda (HDL) kolesterolet.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Ett snabbt sätt att sänka och kontrollera ditt kolesterol är att sluta röka. Faktum är att risken för hjärtinfarkt redan minskar 24 timmar efter rökstopp. Och efter bara ett år utan tobak har man halverat sin risk för hjärtsjukdom. Att sluta röka sänker dessutom blodtrycket, vilket ger ytterligare hälsofördelar.
Vissa människor klarar inte av att kontrollera sitt kolesterol enbart genom kost och motion. För dem är det viktigt att följa en medicinsk behandling för att hålla tillståndet under kontroll. Vanligtvis förskrivs en eller flera av följande läkemedelsklasser, beroende på varför kolesterolet är förhöjt: statiner, gallsyrabindande hartser, niacin, fibrater samt kolesterolupptagshämmare.
Ett sunt kolesterolvärde handlar om helheten. Genom att kombinera fiberrik kost, nötter och fet fisk med regelbunden motion och rökfrihet lägger du grunden för ett friskare hjärta – och om det behövs finns det idag effektiva läkemedel som kompletterar livsstilsförändringarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online