Sätt att styra kolesterol

Det finns många sätt att kontrollera kolesterolvärden , inklusive förlora vikt , äta hälsosammare , konsekvent utövar , sluta röka , och även om man tar mediciner . Vissa människor kan dra nytta genom att göra dem alla , medan andra kanske bara behöver för att delta i en eller två av dem för att kontrollera deras kolesterol . Lösliga fibrer

äta 10 gram per dag av vissa lösliga fiber livsmedel som havregryn , havrekli , psyllium , korn , äpplen , päron , kan katrinplommon och kidneybönor minska din LDL och totala kolesterolnivåer . Detta beror på att löslig fiber gränser kolesterol absorption från tarmarna , vilket minskar mängden din kropp kommer att behålla , enligt Mayo Clinic .

Nötter

Medan äta lösliga fibrer livsmedel kan förhindra kolesterol absorption i tarmen , äter vissa nötter - valnötter, i synnerhet - kan hjälpa till att förhindra dess ackumulering i blodet . Dessutom äter nötter - valnötter, mandlar och några andra - kommer att hålla dina blodkärl flexibel , vilket hjälper till att förhindra åderförkalkning

Andra nötter som bidrar till att minska kolesterol --- med måtta , förstås. --- omfattar hasselnötter , pekannötter, pistagenötter , jordnötter och några pinjenötter . Men inte äter för mycket . Du behöver bara om en handfull nötter per dag för att dra nytta .
Fish
p Om du vill styra ditt kolesterol , men du ändå vill äta kött , äta fisk . Vissa fiskar innehåller omega - 3 fettsyror, en viktig ingrediens i kampen mot högt kolesterol . Fisk med den mest omega - 3 i dem är lax , makrill , öring ( de från sjöar) , långfenad tonfisk , sill och sardiner . Men hur du äter dessa fiskar är också viktigt . De måste bakas eller grillad , inte stekt
Motion

Varje övning är bra för dem som vill kontrollera sin kolesterol , även om det är bara att ta en promenad efter middagen . Dock kommer de som klarar av att arbeta upp till 30 minuter (eller en timme ) av motion varje dag gynnas mest , enligt Mayo Clinic . Och det bästa sättet att göra det är att välja en aktivitet som du tycker om , så att du kommer att stå fast vid det . Förutom att sänka det dåliga ( LDL ) kolesterolet , motion höjer också det goda ( HDL ) kolesterol , too.Always tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Rökning

Ett snabbt sätt att minska och kontrollera ditt kolesterol är att sluta röka . Faktum är att 24 timmar efter en person slutar röka sannolikheten för hjärtinfarkt minskar också . Och efter bara ett år av rökavvänjning , individer minska sin hjärtsjukdom risk i hälften . Rökstopp också sänker blodtrycket .
Medicinering

Vissa människor är oförmögna att kontrollera deras kolesterol genom kost och motion . För dem är det viktigt att upprätthålla en medica regimen för att styra detta tillstånd. Vanligtvis en eller flera av följande läkemedelsklasserär föreskrivna ( beroende på varför kolesterol är hög ) : . Statiner , gallsyrebindande hartser, niacins , fibrater och kolesterol - absorption hämmare Addera