Serotonin är en monoamin-neurotransmittor som bidrar till känslor av lycka och välbefinnande. Över 80 procent av kroppens serotonin produceras i mag-tarmkanalen, där det hjälper till att reglera tarmrörelserna samt aptit, sömn, humör och muskelkontraktioner. Serotonin återfinns dessutom som verksamt ämne i de flesta antidepressiva läkemedel.
Innan du försöker höja serotoninhalten i kroppen är det viktigt att kontakta en läkare. Utifrån din sjukdomshistorik kan läkaren avråda dig från vissa metoder eller skriva ut serotoninhöjande läkemedel. Ett lågt serotoninvärde kan också vara ett tecken på ett större medicinskt problem som läkaren kan hjälpa dig att behandla.
En proteinrik kost med ägg, mjölk, fisk, kyckling och nötkött hjälper till att öka tryptofan – en aminosyra som behövs för att bilda serotonin och som sänker nivåerna av andra aminosyror i blodet. När aminosyrenivåerna sjunker får tryptofan bättre tillgång till hjärnan, vilket leder till ökad serotoninproduktion. Vitaminer kan också hjälpa till att höja serotoninvärdet. Vitamin B6 finns på de flesta livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. B6 ökar tryptofannivån i kroppen och därmed även serotoninhalten. Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen.
Träning hjälper kroppen att frisätta endorfiner. Endorfiner frisätts när pulsen höjs under fysisk aktivitet och reagerar med kroppens opiatreceptorer, vilket stimulerar serotoninproduktionen. Regelbunden träning främjar stabila och hälsosamma serotoninnivåer. Konditionsträning är mest effektivt för att öka serotoninet.
Naturligt dagsljus hjälper till att öka serotoninhalterna i kroppen. Kom ihåg att använda solkräm – det påverkar inte kroppens förmåga att ta upp solens energi. Ljusterapi används bland annat för att behandla personer med årstidsbunden depression, och solljus hjälper dessutom kroppen att bilda mer vitamin D.
Sömnbrist minskar serotoninhalten. Efter långvarig sömnbrist anpassar sig kroppen till de lägre nivåerna, och du kanske inte ens inser att du sover för lite. Gå till sängs tidigt och låt kroppen vakna naturligt – du kommer snabbt att upptäcka hur mycket sömn du faktiskt behöver. Försök hålla regelbundna sömntider varje dag.
Zoloft, Lexapro och Prozac är några av de antidepressiva läkemedel som finns på marknaden. De verksamma ämnena i dessa preparat tillhör gruppen SSRI, selektiva serotoninåterupptagshämmare. Enligt forskning om SSRI vid University of Kansas, presenterad i boken ”Antidepressants: Past, Present and Future” (redigerad av Sheldon H. Preskorn, John P. Feighner, Christina Y Stanga och Ruth Ross), ökar SSRI den extracellulära nivån av signalsubstansen serotonin genom att hämma dess återupptag i den presynaptiska cellen, vilket ökar mängden serotonin i synapsspalten som kan binda till postsynaptiska receptorer. Recept krävs för dessa läkemedel, och antidepressiva bör alltid betraktas som en sista utväg efter samtal med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online