Butikshyllorna fylldes med hårprodukter som lovar friskt, långt och glansigt hår. Men hur mycket pengar du än lägger på schampon och balsam kan ingenting ersätta de vitaminer, mineraler och näringsämnen som håret faktiskt behöver för att växa och trivas. En näringsrik kost gör mer för att stimulera glansig och frisk hårväxt än någon produkt någonsin kommer att göra.
Hårväxten är helt beroende av protein. Håret består i grunden av just detta näringsämne, vilket gör protein till en avgörande del av kosten för att bibehålla friskt hår. Livsmedel som är rika på protein är bland annat lever, keso, kyckling, fisk, kalkon, yoghurt, tofu, ägg och bönor.
Lax är ett särskilt utmärkt val eftersom den innehåller flera viktiga näringsämnen som håret behöver, däribland omega-3-fettsyror, järn och vitamin B12. Är du vegan kan du droppa linfröolja över sallader, yoghurt, havregrynsgröt och smoothies för att få i dig dina dagliga omega-3-fetter. Valnötter, rapsolja och sojaprodukter hjälper dessutom till att öka hårets tjocklek och lyster.
Järn och zink är två mineraler som håret inte klarar sig utan. Brist på dessa kan i värsta fall leda till håravfall. Nötkött och lammkött är utmärkta källor till både zink och järn. Zink finns också i ostron, cashewnötter, mandlar och pekannötter.
Järnrika livsmedel som gynnar håret är mörkgröna bladgrönsaker, ägg, spenat, lever, fullkornsflingor, broccoli, torkade bönor och torkad frukt. Att kombinera järnrika livsmedel med C-vitaminrika livsmedel underlättar kroppens upptag av järnet.
B-vitaminkomplexet, vitamin E och vitamin C spelar alla viktiga roller för hårets hälsa.
Biotin bevarar hårets tjocklek och styrka, och en brist kan leda till sprött och svagt hår. Biotin är dessutom bra för nageltillväxten. Goda källor är brunt ris, linser, ägg, nötter, baljväxter och mangold.
Vitamin E främjar hårväxten genom att förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Det bidrar samtidigt till ett friskt immunförsvar. Livsmedel rika på vitamin E är avocado, mandlar, sojabönor, valnötter, frön, olivolja, spenat, kött, safflorolja, jordnötter, vetegroddar, björnbär, bananer, kiwi och äpplen.
Vitamin C ger håret det kollagen det behöver för att växa, förebygger håravfall och hjälper kroppen att ta upp järn – ett näringsämne som håret är beroende av. Livsmedel rika på vitamin C är apelsiner, mango, kiwi, papaya, broccoli samt röda, gula och orange paprikor. Visste du att röda, gula och orange paprikor innehåller betydligt mer vitamin C än gröna paprikor?
Ett varierat och näringsrikt kostupplägg med gott om protein, järn, zink, biotin, vitamin E och vitamin C lägger grunden för starkt, tjockt och glansigt hår. Tänk på att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost – vid misstanke om näringsbrist eller onormalt håravfall bör du alltid kontakta läkare eller dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online