Det finns hundratals dieter där ute idag, men om du inte hittar den som passar just din kropp riskerar du att slösa tid och svälta dig i onödan. Nyckeln till framgång är att förstå din kroppstyp och välja den kost- och träningsstrategi som hör ihop med den. När du lär dig stimulera både ämnesomsättningen och kroppens fettförbrännande hormoner når du målvikten snabbare och enklare än du tror.
Innan du bestämmer dig för någon diet behöver du identifiera din kroppstyp. Det finns flera sätt att klassificera kroppar, men ett enkelt och visuellt sätt är att jämföra din siluett med tre vanliga frukter och grönsaker: chilipepparn, äpplet och päronet. När du förstår skillnaderna mellan typerna blir det lättare att se vilken som liknar dig mest – och hur du bör ändra din kost därefter.
Har du en chilipepparform är din kropp smal, med liten synlig skillnad mellan axlarnas, höfternas och midjans bredd. Går du upp i vikt samlas kilona oftast runt magen, men utan att bilda en utstickande ”ölmage”. Chilipeppartyper riskerar ibland att vara underviktiga eller sakna tillräckligt med muskelmassa för en stark och frisk kropp.
Med en äppelform bär du på fett runt midjan men har slanka armar och ben. Det är lätt att tappa bukfett vid kortvariga kuredietter, men vikten kommer ofta tillbaka så fort du återgår till dina gamla matvanor. Orsaken är att bukfett är mer rörligt än annat fett – det läcker lättare ut i blodet och cirkulerar runt de inre organen. Du kan ha förhöjt blodsocker och löper därmed större risk att utveckla typ 2-diabetes.
Har du en päronform har du en smal överkropp och midja, men bär på vikten runt stuss, höfter och lår. Många med denna form upplever också celluliter på låren – fett som ser ut som keso och som kroppen har svårt att göra sig av med, eftersom blodcirkulationen i dessa fettdepåer är begränsad. Din form brukar inte innebära några större hälsorisker, men du vill säkert ändå bli av med några extra kilon på underkroppen.
Chilipeppartyper mår bra av nyttiga fetter, magra proteiner och rikligt med ekologiska frukter och grönsaker. Var inte rädd för nyttiga fetter och omega 3-rika livsmedel som avocado, nötter, extra jungfruolivolja och fet fisk – de bidrar till ett hälsosamt BMI. Lägg dessutom till styrketräning i ditt träningsprogram för att bygga magra, friska muskler. Två pass i veckan, kombinerat med lätt till medelintensiv konditionsträning, håller hjärta och lungor i toppform.
Har du en äppelform bör du öka intaget av nyttiga fetter och minska kolhydraterna. Kolhydrater höjer insulinnivåerna, vilket i längden kan leda till diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Satsa istället på fiberrik mat som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter. Introducera ett konditionsfokuserat träningsprogram minst tre dagar i veckan – löpning, cykling, simning eller vandring i cirka 40 minuter per pass. Komplettera med två styrkepass i veckan samt yoga eller pilates för att förlänga muskulaturen och få en smalare midja.
Som päronform bör du hålla noga koll på fettintaget och istället äta mer komplexa kolhydrater och magra proteiner. Fett är betydligt svårare att förbränna än protein och kolhydrater, så genom att begränsa fettet ökar du chanserna att bli av med fettet på underkroppen. Basera kosten på fullkornsflingor och pasta, linser, bönor, magra proteiner, frukt och grönsaker – och undvik stekt mat, desserter, nötter och oljor. Konditionsträning som aktiverar underkroppen ger bäst effekt. Balansera programmet med några styrkepass för överkroppen varje vecka för att skapa harmoni i din figur.
Förutom fruktjämförelsen finns andra modeller för att förstå sin kropp. En populär metod, bland annat beskriven av kiropraktorn Dr. Eric Berg, delar in kroppar efter vilket hormon eller organ som dominerar fettlagringen:
Oavsett vilken modell du använder är grundprincipen densamma: förstå hur just din kropp fungerar, anpassa kost och träning därefter – och ge förändringen tid att ge resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online