FDA : Den mest fibrer livsmedel

Kost som innehåller mycket fibrer kan minska risken för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes och vissa cancerformer . Mayo Clinic rekommenderar kvinnor får 25 g kostfiber per dag och att män får 30-38 gram. Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen eftersom den inte bryts ner i kroppen och rör sig snabbt genom matsmältningssystemet . Hög fiber diet förhindra förstoppning och främja god hälsa genom att hjälpa kroppen att ta bort avfall och gifter från ditt system innan de har en negativ effekt på kroppen . Det finns flera val av livsmedel med hög fiber som kommer att förbättra din kost . Bönor

Bönor är en stor källa till fiber med svarta bönor toppade diagrammet en 15 g kostfiber per kokt kopp. Lima bönor nära följa med 13,2 g per kopp . Se etiketten på din favorit böna för servering storlek och mängden fiber .

Grönsaker

Broccoli väger in på 5,1 g kostfiber per kokt kopp , bakom ärtor på 8,8 g , kronärtskockor på 10,3 g och delade ärter 16,3 g . Förutom att vara mycket fibrer, dessa grönsaker innehåller mycket antioxidanter som hjälper till att avgifta kroppen .

Frukt

Hallon är den främsta källan till fiber bland frukter vid 8 g per kopp , päron och äpplen är runt 5 g , beroende på storlek . Undvik pealing skinnet av äpplen eller päron , eftersom många av de vitaminer och näringsämnen i huden . Köp ekologiskt om du kan.
Korn

Börja dagen med en kopp kli flingor på 5,3 g fiber , eller en kopp havregryn och du får 4 g av fiber. Ersätt hela korn bröd för vitt bröd och få 1,9 g kostfiber per skiva . Air poppade popcorn har 3,5 g kostfiber per tre koppar . Och brunt ris innehåller 3,5 g per kokt kopp.

Nötter och frön

Solrosfrön är ett bra mellanmål och läckra i sallader . Ca 1/4 kopp av solrosfrön innehåller 3,9 g fiber . Mandel innehåller 3,5 g kostfiber per portion och används också för att dämpa aptiten . Addera