Hög fiber livsmedel i vuxna

En fiberrik kost är mycket hälsosamt för matsmältningssystemet och kan lösa gemensamma problem såsom förstoppning och onödig viktökning . Dessutom kan fibrer hjälpa till att sänka dina risker för hjärt-kärlsjukdom . Det finns många olika livsmedel att välja mellan som innehåller mycket fibrer , som frukt , grönsaker, fullkornsprodukter , nötter och frön . Frukt

Frukt är en utmärkt källa till fiber . Till exempel , på bara 72 kalorier , ger ett äpple 3,5 gram fibrer . När en frukt har ätbara hinnor , äta den , eftersom de flesta av fibern i frukten finns i huden . Hel frukt är friskare och rikare i fiber än fruktjuice .
Grönsaker

Grön och bladgrönsaker som broccoli , spenat och gröna ärtor samt torkade ärter och bönor är bra källor till fiber . Lägg linser eller svarta bönor till din risrätter att avsevärt öka fiberinnehållet .
Fullkorn

För din dagliga kolhydrater , ersättare fullkorns föremål för poster såsom vitt ris eller vitt bröd . Också ersätta hela korn pasta för vanliga ettor och en fullkorn muffins för en efterrätt .

Nötter och frön

Nötter och frön är inte bara en stor källa till fiber , men också ge protein . För att öka mängden fiber i kosten , ersättnings mandlar , soja nötter och solrosfrön för kött , fisk och ägg .
Lösliga fibrer

Det finns två typer av kostfiber : lösliga och olösliga . Lösliga fibrer är särskilt viktiga för en låg kolesterolhalt kost . Proportionellt , havre har det högsta beloppet av lösliga fibrer , så äta havrekli och havregryn . Addera