1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Livsmedel med mycket fiber

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost , och det kan förbättra matsmältningen och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor konsumerar 21-25 gram varje dag , och män konsumerar 30 till 38 gram per dag . Följande livsmedel med höga halter av fiber kan hjälpa dig att uppfylla din rekommenderade intaget . Samtliga belopp fiber tillhandahålls av Mayo Clinic . Linser och bönor

linser och bönor är några av de bästa källorna till fiber. En kopp kokta svarta bönor eller linser ger drygt 15 gram fibrer --- nästan halva det rekommenderade dagliga intaget för en man . Delade ärter , limabönoroch vita bönor är också bra källor .

Kronärtskockor

Kronärtskockor innehåller mycket fibrer . Ett medium kronärtskocka lägger 10.3 fiber gram till din diet .

Hallon

Hallon har mer fiberinnehållän många andra frukter . Faktum är att en kopp hallon ger en jättestor 8 gram fibrer .

Fullkorn

Fullkorn i allmänhet innehåller mycket fiber , speciellt pärlgryn av korn , havre kli , havregryn , brunt ris och popcorn . En kopp kokt pärlgryn korn har 6 gram fibrer .

Peas

Ärter är en annan grönsak med mycket fiberinnehåll . En kopp kokta ärtor ger nästan 9 gram fibrer . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online