Livsmedel med mycket fiber

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost , och det kan förbättra matsmältningen och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor konsumerar 21-25 gram varje dag , och män konsumerar 30 till 38 gram per dag . Följande livsmedel med höga halter av fiber kan hjälpa dig att uppfylla din rekommenderade intaget . Samtliga belopp fiber tillhandahålls av Mayo Clinic . Linser och bönor

linser och bönor är några av de bästa källorna till fiber. En kopp kokta svarta bönor eller linser ger drygt 15 gram fibrer --- nästan halva det rekommenderade dagliga intaget för en man . Delade ärter , limabönoroch vita bönor är också bra källor .

Kronärtskockor

Kronärtskockor innehåller mycket fibrer . Ett medium kronärtskocka lägger 10.3 fiber gram till din diet .

Hallon

Hallon har mer fiberinnehållän många andra frukter . Faktum är att en kopp hallon ger en jättestor 8 gram fibrer .

Fullkorn

Fullkorn i allmänhet innehåller mycket fiber , speciellt pärlgryn av korn , havre kli , havregryn , brunt ris och popcorn . En kopp kokt pärlgryn korn har 6 gram fibrer .

Peas

Ärter är en annan grönsak med mycket fiberinnehåll . En kopp kokta ärtor ger nästan 9 gram fibrer . Addera