Ungefär ett av tre barn är överviktigt eller lider av fetma, enligt webbplatsen Kids Health. Hälsosam mat och gott om fysisk aktivitet är grunden för friska barn. Genom att föra en matlogg kan du hålla koll på vad dina barn äter och se till att de får i sig tillräcklig näring. Du kan även skapa en aktivitetslogg för att få en tydlig bild av hur mycket barnen rör på sig varje dag och varje vecka.
Mat- och aktivitetsloggar för barn ser olika ut beroende på loggens syfte och funktion. Den enklaste lösningen är att bygga dem som tabeller.
Skapa barnens matlogg i tabellformat med dagarna listade längst upp på sidan och måltider samt mellanmål (t.ex. frukost, förmiddagsmellanmål, lunch och middag) i vänsterkolumnen. Övrig information som du bedömer viktig – exempelvis allergiska reaktioner om du övervakar födoallergier – kan placeras i kolumnen till höger. Skriv ner varje måltid i rätt ruta och komplettera gärna med anteckningar om drycker och godis.
Du kan skapa en aktivitetslogg på samma sätt, med hjälp av en tabell. Längst upp på sidan listar du de utförda aktiviteterna och antalet minuter, och i vänsterkolumnen veckans dagar. University of Missouri Extension erbjuder en utskriftsvänlig mall som du kan använda som utgångspunkt. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC bör barn få minst en timmes fysisk aktivitet minst tre dagar per vecka – helst varje dag.
Syftet med en matlogg kan variera beroende på barnet. Vissa föräldrar eller vårdnadshavare behöver dokumentera barnets reaktioner på särskilda livsmedel när de misstänker allergi eller intolerans. Andra använder matloggen för att följa kaloriintaget eller för att säkerställa att barnet får i sig tillräckligt med näringsrik mat varje dag.
Eftersom det rekommenderas att barn rör sig minst en timme flera dagar i veckan kan en aktivitetslogg hjälpa dig att jämföra tiden för fysisk aktivitet mot stillasittande aktiviteter som skärm- och tv-tittande.
Använd kostpyramiden eller motsvarande kostråd för att lära dig vilka livsmedel som rekommenderas för barn. Varje färg på kostpyramiden representerar en livsmedelsgrupp: spannmål, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter, kött/bönor/fisk/nötter samt oljor och fett. De fem första grupperna ska ingå i kosten regelbundet, medan oljor och fett bör konsumeras sparsamt. I Sverige kan Livsmedelsverkets matkorg vara ett bra stöd – den visar vilka livsmedel och mängder som rekommenderas för olika åldrar.
Barn kan vara fysiskt aktiva både inomhus och utomhus. Aktiviteten kan vara så enkel som att cykla ett varv runt kvarteret eller mer krävande, som att träna en sport. Genom att dokumentera dessa viktiga aktiviteter – liksom tiden barnen spenderar framför tv- och skärmar – blir det lättare att identifiera vilka delar av barnets dag som kan förändras till det bättre.
Barn som klassificeras som överviktiga eller feta har en ökad risk för typ 2-diabetes, högt kolesterol samt problem med ben och leder. Dessa barn rör sig oftast för lite och har mindre hälsosamma matvanor. Att föra mat- och aktivitetsloggar tillsammans med ditt barn kan hjälpa till att motverka dessa problem och sätta hela familjen på rätt väg mot en hälsosammare livsstil. Kom ihåg att göra loggandet till något positivt och roligt – det ska handla om att må bra, inte om skuldkänslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online