Att drabbas av flatulens kan kännas pinsamt, men det är faktiskt helt naturligt. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse släpper den genomsnittliga personen ut gaser upp till 14 gånger per dag. Gaser bildas när du sväljer luft och när maten bryts ner naturligt i kroppen. Vissa ämnen, såsom kolhydrater och socker, kan dock skapa mer gas än vad som är önskvärt. Även ett alltför högt fiberintag kan leda till överdriven flatulens.
Begränsa de livsmedel som är kända för att bilda gaser. Livsmedel som broccoli, torkade plommon, persikor och blomkål bidrar exempelvis till ökad gasproduktion. Genom att minska mängden av dessa livsmedel kan du ofta märka en tydlig skillnad.
Fet mat kan orsaka uppblåsthet eftersom fett försvårar tömningen av magsäcken, enligt Mayo Clinic. Ju mindre fett din kost innehåller, desto lättare är det för gaserna att passera genom tarmarna.
Aktivt kol finns som tabletter och kan tas innan du äter. Det kan bidra till att binda gasbildande ämnen i magen och därigenom lindra besvären.
Lider du av laktosintolerans kan laktaspreparat hjälpa kroppen att smälta laktos. Ett annat bra alternativ är att ersätta vanliga mejeriprodukter med laktosfria varianter, vilket också kan minska gasbildningen.
Digestiva enzym tas före måltiden och hjälper kroppen att bryta ner sockren i grönsaker och baljväxter. På så vis minskar risken för att gaser bildas under matsmältningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online