Personer som lider av magnesiumbrist har ofta symtom som muskelkramper, illamående, nedsatt aptit och värk i kroppen. Vissa kan också uppleva hjärtklappning när kroppen saknar detta viktiga mineral. Enligt Office of Dietary Supplements behövs magnesium för kalciumabsorption och ett fungerande immunförsvar. Mineralet bidrar dessutom till att stabilisera blodsockernivåerna och förbättra ämnesomsättningen.
En av de bästa metoderna för att åtgärda magnesiumbrist är att äta livsmedel som är rika på magnesium. Enligt American Heart Association kan magnesiumbrist kopplas till kranskärlssjukdom, och mineralet har visats förbättra både hjärtrytm och cirkulation.
Livsmedel som innehåller mycket magnesium är hälleflundra, mandel och vetegroddar. Du hittar även magnesium i bönor, bananer och helmjölk. Har du en allvarlig brist kan du behöva äta magnesiumrik mat under en längre period – försök att inkludera dessa livsmedel i din kost flera gånger om dagen i flera månader. När du börjar må bättre kan du gradvis minska frekvensen.
Kombinera gärna de magnesiumrika livsmedlen med en varierad kost bestående av grönsaker och magert kött. Andra bra källor till magnesium är pintobönor och avokado.
Ett dagligt tillskott av kalcium och magnesium från hela livsmedel kan vara ett bra komplement. Dessa två mineraler fungerar bäst tillsammans eftersom de förstärker varandras effekter. Att få magnesium via kosten är alltid den bästa källan, men vid svår brist kan tillskott ge den extra boost som behövs.
Du kan köpa ett kombinerat kalcium- och magnesiumtillskott i din lokala hälsokostbutik eller online. Den rekommenderade dosen är 1000 mg en gång per dag, intagen i samband med en måltid för bästa upptag.
Låt testa ditt blod cirka tre månader efter att du påbörjat din magnesiumrika kost. Magnesiumnivåerna kan enkelt kontrolleras med ett blodprov. Är dina nivåer fortfarande låga ska du fortsätta med kosten. När du har nått dina mål och korrigerat bristen är det viktigt att fortsätta äta mineralrik mat för att bibehålla en jämn magnesiumnivå i kroppen.
Magnesium är ett särskilt viktigt mineral för personer som lider av hjärtproblem eller ångest, vilket gör regelbundna kontroller extra värdefulla för dessa grupper.
Tillräcklig vätska är avgörande för alla som lider av någon form av näringsbrist. Sikta på åtta till tio glas rent vatten varje dag. Vatten transporterar näring till cellerna där det behövs och hjälper samtidigt till att skilja ut avfallsämnen från kroppen. För att få ut maximal nytta av vitaminerna i både tillskott och mat bör du se till att dricka rikligt med vatten dagligen.
Undvik läskedrycker, eftersom de kan laka ut mineraler från kroppen. Drick inte heller klorerat kranvatten – kommunalt vatten anses inte vara optimalt för urinvägarnas hälsa. Välj istället filtrerat eller källvatten när det är möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online