Många människor som vill bygga muskler anta att bara äta mycket av livsmedel kommer att räcka . När det kommer till den perfekta muskelbyggande diet, är viktigare än kvantitet kvalitet. Du vill hålla sig borta från alkohol och skräpmat , som de tomma kalorierna inte kommer att ge kroppen rätt näring den behöver efter ett intensivt träningspass .
T.ex. ägg är en stor , hög - protein utöver din diet. Emellertid äggvita är bättre att äta , såsom äggulor bära huvuddelen av kolesterol. Ett annat exempel är mjölk. Det är bättre att dricka lättmjölk i motsats till hel- fet mjölk . Målet är att äta mycket av livsmedel som har låg fetthalt så att du vinner mer muskler och mindre fett . Detta gör att du kan se snabba resultat utan överflödigt fett du måste arbeta bort . Du kommer att ha en viss vinst i fett , men en liten summa om du fokuserar på magert kött, frukt och grönsaker och bra kosttillskott .
Också dricka mycket vatten . Du äter mycket mat för att bygga muskler , och du vill se till att kroppen kan eliminera de gifter som kan produceras från anstränga kroppen och äta en massa mat . Addera Protein
Ett viktigt i bygga muskler är protein . Du vill se till att kroppen får en stor mängd protein , eftersom det är mat för musklerna . Många fitness experter tenderar att fokusera enbart på protein som ett sätt att bygga muskler . Det finns så många fler fördelar att protein har på kroppen byggare .
Protein hjälpmedel i transporterar syre och näringsämnen till och från de röda blodkropparna , vävnad reparation, underhåll av vatten sekret och underhåll av hormon sekret .
Du kan få din protein från att äta magert kött och mejeriprodukter. Du kan också få en bra källa till protein från baljväxter och grönsaker , men inte alls det belopp som du kan få från magert kött .
Det rekommenderade dagliga intaget av mat och näring styrelsen är 0,8 gram per kilo mager kropp vikt. Från senare studier har det antalet ökat med tanke på de syror i proteiner frigörs genom olika aktiviteter . Just nu , vill du se till att du får 1 till 1,4 gram protein beroende på hur intensiv din styrketräning regim är .
Kosttillskott
Om du är upptagen , är det svårt att äta de nödvändiga mängderna av protein och näringsämnen för att ha en effektiv body building diet. Kosttillskott är ett bra sätt att hjälpa till med detta .
Protein drycker kommer att ge dig en extra skjuts och det extra protein och näring för att bygga muskler . Muscle Milk föreslår , liksom många andra fitness experter , som du konsumerar mat var tredje timme . Anledningen är att kroppen kan reglera sin ämnesomsättning bättre , och kroppen är konstant och konsekvent får näring med näring för att bygga muskler . Du vill se till att kroppen inte använder lagrad energi för att fungera . Om detta händer det tar bort från de extra näringsämnen som kan gå till musklerna du arbetat dagen innan .
Betrakta ett proteintillskott som har filial kedja aminosyror också. Detta gör det möjligt för kroppen att ha syror för att bygga protein och muskler .
Med hård träning , en kost rik på protein och andra livsmedel kvalitet , är du säker på att ha den perfekta kroppen nu när du har den perfekta dieten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom