Vilka livsmedel kan jag äta som är lätta för kroppen att smälta

? Om du upplever mag upprörd efter att konsumera vissa livsmedel eller drycker , kan det vara dags för en diet översyn . Symtom på gastrointestinala besvär kan vara illamående , gas , uppblåsthet , halsbränna eller kramper . Dessa symtom kan vara tecken på ett mer allvarligt tillstånd som colon irritabile , laktosintolerans , eller helt enkelt en känslig mage . Fundera över till mer lättsmält mat för att lindra symtomen . LaktosfrittMejeri

Många vanliga mejeriprodukter som mjölk , yoghurt , ost och glass innehåller laktos , en form av socker som är svårt för vissa människor att smälta . För dem som kan vara känslig för laktos , de 2010 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar reducerad laktos och laktosfria produkter . Även om du inte är laktosintolerant , konsumera laktosfria mejeriprodukterkan vara lättare på matsmältningssystemet . Leta efter produkter som görs med sojamjölk , rismjölk eller mandelmjölk. Yoghurt innehåller acidophilus kan ge nyttiga bakterier för att hjälpa kroppen att bryta ner laktos mer effektivt .

Frukt och grönsaker

Konsumerar en kost rik på frukt och grönsaker kan vara svårt på ett känsligt matsmältningssystem , eftersom de flesta frukter och grönsaker innehåller höga halter av fiber , vilket kroppen inte smälta . " När fiber blir låg i tarmkanalen , bakterier festa på det , att producera gas och ibland kramper , " säger Bob Seebohar , Ph.D., chef för sport nutrition vid University of Florida . För att undvika mag upprörd utan att missa de nyttiga näringsämnen , väljer frukt och grönsaker som ger mindre fibrer , till exempel tomater , cantaloupes och vindruvor .
Lowfat protein

Proteinrika livsmedel som av naturen har låg fetthalt är lättare för kroppen att smälta än hög fetthalt proteinkällor , enligt Seattle Cancer Care Alliance , utvecklarna av Gastrointestinal Diet . För låg fetthalt protein , välj magert nötkött och fläsk , vitt kött kyckling och kalkon och tonfisk på burk i vatten i stället för olja . Försök att undvika kraftigt bearbetade eller fett kött som bacon , korv och corned beef .
Low- Fiber Kolhydrater

Bearbetade , enkla kolhydrater som vitt bröd , bagels och kex är lägre i fiber än sina fullkorns motsvarigheter , vilket gör dem idealiska för enkel matsmältning . Välj alternativ som innehåller mindre än två gram fibrer per portion .

Drycker

Konsumerar sura drycker såsom apelsinjuice eller tomatjuice kan orsaka mag upprörd och halsbränna , och därför bör undvikas om du har en känslig mage . Håll citrusjuicer och sodavatten till ett minimum. Välj vatten , te eller tranbärsjuice så ofta som möjligt . Addera