Att komma i toppform är en komplex process som kräver kombinationen av träning, näring och smarta livsstilsval. Många idrottare står inför ett dilemma när det gäller alkohol. Eftersom alkohol är ett utbrett socialt rusmedel upplever många det som en av de svåraste lasterna att släppa. Faktum är dock att alkohol är ingen vän för idrottaren – konsumtionen har flera fysiologiska effekter som försvårar träningen och till och med direkt motverkar träningsresultaten.
Alkohol innehåller kolhydrater som kroppen normalt skulle använda som bränsle för energi. Kroppen bearbetar dock alkohol på ett annorlunda sätt och börjar snabbt omvandla kolhydraterna till fett, som sedan lagras. Beroende på vilken sport idrottaren utövar kan fettet eventuellt brännas av inom en dag eller två. Den som dock strävar efter att bygga ren muskelmassa genom styrketräning och noggrant planerad kost riskerar att drabbas av bakslag vid alkoholkonsumtion.
Dagen efter en kväll med alkohol upplever idrottare ofta minskad uthållighet och kraft. Alkohol, särskilt i större mängder, kan sänka ämnesomsättningen med upp till 75 procent. Det gör det svårare för kroppen att omvandla både mat och lagrat fett till energi, och prestationen lider. En boxare klarar troligen färre rundor i ringen, och en löpare kan ha svårt att ta sig igenom sin planerade distans efter en natt ute.
Stor alkoholkonsumtion medför en verklig risk för dehydration. Eftersom alkohol är vätskedrivande behöver man kissa oftare och förlorar därmed värdefull vätska. Att dricka vatten mellan alkoholdryckerna eller efteråt kan delvis motverka detta. Men även om lite vatten efter en festkväll får en vanlig person att må bättre, kvarstår skillnaden för en idrottare – kroppen återhämtar sig inte helt inför nästa dagens träning.
Det centrala nervsystemet (CNS) styr våra rörelser och fysiska förmågor. Under pågående berusning försämras CNS:s funktion kraftigt – det är en stor del av det ”rus” som många uppskattar. Problemet är att nervsystemet kan förbli dämpat i flera dagar, ibland upp till en vecka, efter berusningen. Ett enda glas skapar sällan långvariga effekter, men en hel natt av drickande gör det. En regelbunden dricksvana kan dessutom effektivt hindra en idrottare från att få ut full nytta av träningen.
För idrottare som vill maximera sina resultat är slutsatsen tydlig: alkohol påverkar fettmetabolismen, uthålligheten, vätskebalansen och nervsystemet negativt. Att minimera eller helt avstå från alkohol – särskilt under intensiva träningsperioder – är ett av de enklaste besluten för bättre prestation och snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online