Hur du justerar till en fiberrik kost

En viktig bidragsgivare till matsmältningen , ger fibrer metoden för transitering i matsmältningen . Lösliga fibrer , som löser sig i vatten , saktar matsmältningen att tillåta absorption optimala näringsämnen och reglera blodsockernivån . Olösliga fibrer inte smälta , och så innehåller det mesta som rör sig genom matsmältningssystemet . Trots de massiva fördelarna med en fiberrik kost , de flesta amerikaner får bara ungefär hälften av den rekommenderade mängden fiber varje dag . Instruktioner
1

Öka fiberintagetsuccessivt . En plötslig ökning av fiber kan orsaka matsmältningsapparaten att bli uppsvälld och gasig . Det kan vara obehagligt och få dig att tänka om fördelarna med en fiberrik kost . Försök att införa en del av fiber och varannan dag tills du har nått det rekommenderade dagsbehovet av 25 gram för kvinnor och tonårsflickor och 30-38 gram för män och tonårspojkar . Till exempel börja med en extra bit av frukt eller grönsaker och öka mängden ett par dagar senare .
2

Drick mycket vatten . Vatten är en partner till fiber . Om du har det ena utan det andra , kommer matsmältningsapparaten inte fungerar korrekt . Till exempel, om du ökar ditt fiberintag, men inte dricker tillräckligt med vatten , kommer fibern röra sig långsamt genom systemet . Öka vattnet du dricker för att smörja fiber och för enkel passage . Addera 3

Experimentera med olika typer av fibrer . Du kanske upptäcker att systemet reagerar bättre till vissa typer av frukt, grönsaker , fullkorn och baljväxter . Eller kanske du föredrar att ta en fiber tillägg i stället för en naturlig födokälla . Var medveten dock att om du väljer det här alternativet , det kanske inte har samma hälsoeffekter som få fiber från den mat du äter . Addera