Hur Inkludera Vatten med en fiberrik kost

Vatten är så viktigt att du skulle dö i så lite som ett par dagar om du berövades denna vätska . Förutom att hålla dig vid liv , vattnet rör avfall ut ur kroppen , och genom att göra så att det hjälper till att förhindra oegentligheter , eller förstoppning . När du är på en fiberrik kost , du behöver mer vatten än vanligt att hålla fibern rör sig genom tarmarna . Lyckligtvis , inklusive vatten med en fiberrik kost förekommer naturligt som en del av att upprätthålla en väl balanserad kost . Instruktioner
1

Drick vatten med dina måltider och under loppet av en dag . Det enklaste sättet att ta med vatten med en fiberrik kost är att dricka det ur ett glas , flaska , mugg , eller annan typ av dryckeshållare. Betty Greer , PhD . , RD , professor vid University of Tennessee Extension påstår män kräver 12 koppar vatten om dagen och kvinnor kräver nio . Köp smaksatt vatten om du hittar vanligt vatten osmakligt , eller pressa lite citron -eller limesaft i vatten för välsmakande smak .
2

Ät mycket frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker har en hög vattenhalt . En del består av mer än 80 procent vatten . Utmärkt val inkluderar sallad , vattenmelon , broccoli , grapefrukt , apelsinjuice , morötter och äpplen . Ät soppor som innehåller grönsaker till mer vatten i din kost . Soppor som innehåller grönsaker förse dig med vatten från buljongen , plus vatten från grönsaker . Grönsaker är också en bra källa till fiber . Addera 3

Ät spannmålsprodukter . Få vatten med din fiber från ris . Kokt ris innehåller båda, och ½ kopp denna spannmål är 69 procent vatten . Också äter kokt pasta . En halv kopp denna säd mat består av 66 procent vatten . Du kan få vatten från fullkornsbröd och bagels , också. En skiva fullkornsbröd är 38 procent vatten . En halv bagel är 29 procent vatten .
4

Konsumera keso och yoghurt . Keso och yoghurt är höga i vattenhalt . Om du vill inkludera vatten med hög fiber , har färsk frukt med dessa mejeriprodukter . Blanda bär i keso eller yoghurt , eller ha ett äpple med någon av dessa två livsmedel . En halv kopp keso är 79 procent vatten och en kopp yoghurt är 75 procent vatten . Ett medium äpple är 84 procent vatten .
5

Inkludera tonfisk , kyckling och nötkött i din kost . Tonfisk är 70 procent vatten per 3 oz servering , är grillad kyckling 65 procent vatten per 3 oz servering och rostad fettfri nötkött är 64 procent vatten per 3 oz servering . Ät en bakad potatis med dessa protein livsmedel för fiber och vatten . Ett medium bakad potatis är 71 procent vatten . Addera