Vegetariska Grocery Inköpslistor

En vegetarisk kost kan ge optimal hälsa och , med den extra antioxidanter som finns i frukt och grönsaker , kan förebygga många sjukdomar , bland annat diabetes och högt blodtryck . Vegetarisk kost kan fortfarande följa matpyramiden och rekommendera dagliga värden för nutrition . Skapa en lista med matvaror innan de lämnar huset och staka ut en måltid plan för veckan , så att din shopping går effektivt och du kan undvika flera resor . Producera
Ananas kan användas för dess saft , blandas i yoghurt eller som ett ensamt stativ dessert.

Frukt och grönsaker bör vara högst upp på din inköpslista . Grönsaker är packade med viktiga vitaminer , mineraler och antioxidanter som är viktiga för en hälsosam vegetarisk kost . Köp flera olika sorters frukt som är rika på betakaroten , fibrer och vitamin C. Frukt göra en läcker frukost , mellanmål eller efterrätt när serveras rå och tillfredsställa dina smaklökar med naturlig sötma . Frukt kan användas som en kompletterande smak omröras frites, muffins eller spannmål . Grönsaker kan ätas rå , strömmade , grillad eller bakad . Hearty - provsmakning svamp kan fungera som en stand -in för kött eller för att framhäva en sallad . Välj frukt och grönsaker i en mängd olika färger för att maximera dig näring i varje måltid .

Nötter och baljväxter
Njut av cookies som är vegetarian och högt i smak .

Nötter och bönor ger protein, fibrer och järn avgörande för en vegetarisk kost . Fyll på lagret med jordnötssmör , cashewnötter , sojabönor , svarta bönor , hummus och linser för att se till att du får rätt näring och ge din kost tillräckligt med variation . Dessa livsmedel kan också ersätta köttet i recepten som du gör . Addera Korn

ris , potatis , havre , pasta och bröd är häftklamrar i någons kost . Använd vete , ris och mjöl för att göra egna bröd, muffins , pannkakor , kakor eller cookies . Unna dig ett nytt recept en gång i veckan för att bredda din måltid planering . Bygg upp på fullkorn och fiberrik objekt för att se till att du äter tillräckligt med kolhydrater , fibrer och protein .
Mejeri och Soy

Vegetarianer kan innehålla mjölk -och äggprodukter i deras kost , viktigaste punkterna för att få tillräckligt med protein . Soja är ett alternativ till mejeriprodukter och kan även köpas i form av köttsubstitut som soja korv eller hamburgare som är ett annat sätt att diversifiera måltid alternativ .
Dessert

att äta vegetariska måltider betyder inte att det inte finns utrymme för skräpmat . Det finns många vegetariska alternativ som kommer att tillfredsställa dina begär eller sötsaker såsom kakor , söta flingor och italienska is . Addera