De bästa idéerna för en Post - Workout Meal

tankning din kropp efter att tömma glykogendepåer genom rigorös träning är viktigt . Genom att konsumera vissa typer av livsmedel direkt efter ett tufft träningspass , musklerna med tanke på vad de behöver för att återhämta sig snabbare och mer effektivt , minska ömhet och förbättra den totala förmåga att driva igenom ett hårt träningspass nästa dag . Enligt Dr John Ivy , bör den bästa efter träningen måltid består av en del protein till fyra delar kolhydrater . Återhämtning Drycker

Flera stora näringsmässiga produktlinjer har utvecklat återhämtningsdryckersom ska förbrukas inom 30 till 60 minuter efter en svår träningspass . Många närings företag producerar efter träningen återhämtningsdrycker som är modellerad efter Ivy sport nutrition och näringstiming forskning . Dryckerna håller en 4:1 eller 3:1 av kolhydrater till protein , som Ivy föreslår , för optimal efter träningen återhämtning . Dryckerna kommer i pulverform och är helt enkelt blandas med kallt vatten och konsumeras efter träningen .

Efter träningen tankning måltid eller dryck bör konsumeras så snart som möjligt efter ett tufft träningspass , men åtminstoneinom 60 minuter. Timing är nyckeln , säger Ivy , eftersom din kropp under att 60 minuter kan använda kalorier mer effektivt .
Liten måltid med korrekt delar och proportioner

En liten måltid består av en del protein och tre eller fyra delar kolhydrater är ett annat alternativ för en post- workout måltid . Det är betydligt mer utrymme för variation i jämförelse med återvinning drycker , men det finns också utrymme för misstag , om delar inte kontrolleras . Satsa på magert protein som grillad kyckling eller fisk , till skillnad från rött kött eller vegetariskt alternativ såsom baljväxter eller tofu . Eftersom glykogen butiker är det viktigaste målet för tankning med en post- workout måltid bör kolhydrater vara lätt att smälta , såsom kolhydrater från frukt eller juice .

Recovery Barer och Drinks

Pre - gjort återhämtning protein barer och drycker finns också alternativ för efter träningen tankning . Dessa produkter är också utformade med hänsyn till aktuell forskning inom sport nutrition och prestationsförmåga. Köpa återhämtning produkter som dessa hjälper till att ta bort gissningsleken om vad man ska ha som ett post- workout måltid och gör också att komma åt den måltiden snabbare eftersom de helt enkelt kan kastas in i ett gym väska och förde tillsammans .