Det bästa rådet för alla som överväger att banta är att sätta sig in i detaljerna kring den valda bantningsmetoden. Genom att granska vad varje diet faktiskt går ut på kan du fatta ett välgrundat beslut som leder till varaktig viktminskning och förbättrad hälsa. Både Atkins och Viktväktarna har funnits på marknaden i många år och har hjälpt otaliga bantare att gå ner i vikt och utveckla hälsosammare matvanor.
Viktväktarnas filosofi bygger på att lära sig grunderna för hälsosam kost och regelbunden motion. Deltagarna får gruppstöd genom veckovisa möten och gemensamma vägningar. Ett poängsystem används för att hålla koll på kaloriintaget och portionsstorlekarna.
Atkinsdieten lägger mindre vikt vid portionskontroll och kaloriräkning och fokuserar istället på ett begränsat intag av kolhydrater. Kolhydrater är dock inte helt förbjudna – konsumtionen är bara strikt begränsad.
Viktväktarna består av två program: Flex och Core. I Flex-programmet tilldelas livsmedel poäng, och deltagaren får ett personligt poängutrymme baserat på aktuell vikt, ålder och kön. En näringsrik och balanserad kost uppmuntras, och bonuspoäng kan användas för enstaka godbitar. Core-programmet innebär ingen poängräkning alls, utan fokuserar istället på näringsrika livsmedel som täcker alla de viktigaste livsmedelsgrupperna.
Atkinsdieten är uppdelad i veckor, där den första veckan tillåter högst 20 gram kolhydrater per dag. Under dieten kommer kalorierna till största delen enbart från protein och fett. Bantare uppmuntras att undvika raffinerat socker, vitt mjöl, mjölk, potatis, andra stärkelserika grönsaker samt de flesta frukter.
Personer som följer Viktväktarnas program kan räkna med att gå ner mellan 0,5 och 1 kilo per vecka. Eftersom programmet bygger på poängräkning istället för kaloriräkning är det relativt enkelt att följa i vardagen.
Bantare som följer Atkinsdieten kan ofta se resultat ganska snabbt. I början av dieten kan viktminskningen vara kraftig för att sedan avta under de följande veckorna. Planen är enkel att följa och krävar varken poängberäkningar eller speciella färdigpackade måltider.
Det finns inga kända hälsorisker kopplade till Viktväktarnas kostplan. Inga livsmedel är förbjudna, och deltagarna uppmuntras att äta varierat från alla stora livsmedelsgrupper.
På grund av det höga intaget av fett och kolesterol som Atkinsdieten innebär oroar sig många läkare och dietister för långsiktiga hälsoeffekter. Dessa farhågor har ännu inte kunnat bekräftas fullt ut, men forskning visar att den bästa kosten består av en variation av livsmedelsgrupper med fokus på magert kött, grönsaker och frukt. Forskare är framför allt bekymrade över att dieten skulle kunna öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Det kostar pengar att delta i Viktväktarnas program. År 2009 låg registreringsavgiften på under 25 dollar per månad. Det finns dessutom valfria färdigrätter att köpa i frysdiskarna hos din närmaste livsmedelshandlare.
Att följa Atkinsdieten kostar däremot inget extra. Kostnaderna begränsas till eventuellt inköpt stödmaterial, såsom böcker. Utöver det betalar du enbart för dina vanliga matinköp.
Båda metoderna har sina styrkor. Viktväktarna erbjuder struktur, gruppstöd och en balanserad syn på kost, medan Atkins kan ge snabbare resultat men medför vissa frågetecken kring långsiktig hälsa. Valet beror på dina egna mål, din livsstil och hur du föredrar att äta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online