Fiskolja rekommendation

Fiskoljor är rika på essentiella omega -3 -fettsyror , som kroppen behöver men inte kan producera . Att äta fisk eller ta tillskott förser kroppen med oljor . American Heart Association ( AHA ) rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan . Funktion

Enligt Medline Plus , omega - 3 fettsyror som finns i fiskoljor hjälper villkor relaterade till hjärtat och blodsystemet . De kan också hjälpa till med depression , artrit , menstruation smärta och njurproblem , bland annat. Fiskoljor kan också minska triglyceridnivåer (partiklar som bär fett i blodet ) , som är förknippade med hjärtsjukdom . Köpa och sälja Rekommendationer

lax , sardiner , tonfisk , makrill och öring ger ungefär ett gram omega - 3 per 3,5 gram fisk . AHA råder det är bättre att få fiskolja från kosten . De människor som inte kan få nog av livsmedel ska fråga sin läkare om att ta kosttillskott .

Överväganden

Vissa fiskar innehåller höga halter av kvicksilver . AHA rekommenderar att barn och gravida kvinnor undvika att äta haj , svärdfisk och tegelabborre , som är mer som kan vara kontaminerade . Med mer än 3 gram per dag av omega - 3 -fettsyror kan orsaka kraftig blödning . Endast ta högre doser under överinseende av en läkare . Addera