Fiskoljor är rika på essentiella omega-3-fettsyror – näringsämnen som kroppen behöver men inte kan producera själv. Genom att äta fet fisk regelbundet, eller ta kosttillskott, kan du se till att kroppen får i sig dessa viktiga fettsyror. Den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association, AHA) rekommenderar att man äter fet fisk minst två gånger i veckan.
Enligt Medline Plus kan omega-3-fettsyrorna i fiskolja gynna tillstånd som rör hjärtat och blodkärlen. Fettsyrorna har dessutom kopplats till lindring av bland annat depression, ledgångsreumatism, menstruationssmärtor och njurproblem.
Fiskolja kan också hjälpa till att sänka nivåerna av triglycerider – partiklar som transporterar fett i blodet. Förhöjda triglyceridvärden är en känd riskfaktor för hjärtsjukdom, vilket gör omega-3 särskilt intressant för hjärt- och kärlhälsan.
Fet fisk som lax, sardiner, tonfisk, makrill och forell innehåller cirka ett gram omega-3 per 100 gram fisk. Enligt AHA är den bästa källan kosten i sig, eftersom fisken dessutom levererar andra värdefulla näringsämnen som protein och vitamin D.
Tar du inte dig tillräckligt med fet fisk genom maten kan det vara klokt att prata med din läkare om kosttillskott. Läkaren kan ge vägledning om lämplig dos utifrån dina behov och din hälsosituation.
Kosttillskott med fiskolja finns både som kapslar och som flytande olja. Kontrollera att produkten anger innehållet av EPA och DHA – de två viktigaste omega-3-fettsyrorna – och förvara oljan svalt för att skydda den mot härskning.
Vissa fiskarter innehåller höga halter kvicksilver. AHA rekommenderar därför att barn och gravida kvinnor undviker haj, svärdfisk och tegelfisk, eftersom dessa arter löper störst risk att vara förorenade.
Doseringen spelar också roll. Ett intag på mer än tre gram omega-3-fettsyror per dag kan öka risken för överdrivna blödningar. Ta alltid högre doser endast under överinseende av läkare, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online