Hur man kan öka Höjd snabbare

Ökad höjd i ben och muskler kan bli mer utmanande efter att fönstret för tillväxten i tonåren . Detta är vanligtvis runt 16 år gammal för kvinnor och upp till 25 år för män , även om dessa siffror varierar utifrån varje individ . Tillväxt plattor i benet smälter vanligtvis från 16 års ålder fram till slutet av 20-talet , och efter denna tid tillväxten kan vara omöjligt . För att säkerställa tillräcklig tillväxt och höjd potential i tonåren , är det viktigt att införliva rätt vitaminer , mineraler och träningsprogram för att ge näring och stress på benen för att öka tillväxthormon och främja god tillväxt . Saker du behöver
naturlig multivitamin
Mörk,
gröna bladgrönsaker
Sardiner
Seeds
Yogamatta
Visa fler Instruktioner Öka näringsintag för god tillväxt

1

Ta en naturlig multivitamin varje morgon för att säkerställa intaget av alla näringsämnen som kan saknas i din dagliga kost . Det är viktigt att kombinera denna metod med en hälsosam kost för att fortfarande förse kroppen med tillräcklig fetter och proteiner som behövs för tillväxt .
2

Ät sardiner för att ta in en bra källa till absorberbara kalcium och vitamin D. En burk sardiner innehåller lika mycket eller mer kalcium än komjölk , och ger också naturligt D -vitamin , som hjälper till att främja kalcium absorption . Sardiner innehåller en bra mängd omega - 3 fettsyror och protein , vilka båda krävs för god tillväxt och funktion i hela kroppen . Addera 3

Öka ditt intag av frön , särskilt pumpafrön och sesamfrön. Dessa ger zink , en viktig mikro mineral som behövs för tillväxt och reparation . Enligt Journal of Tropical Pediatrics , kan zink förbättra resning hos barn med tillväxthormon obalans . Övriga livsmedel källor är ostron och lamm .
4

Ät sex eller fler portioner av grönt, bladgrönsaker varje dag . Detta kommer vanligtvis att ge nödvändiga dagliga intag av kalcium , vitamin C och vitamin A. Dessa vitaminer är viktiga för att bygga ben och kollagensyntes. Det bör också ge den dagliga rekommenderade värdet för vitamin K , en viktig vitamin i bentillväxt .
Säkerställa god tillväxt genom motion
5

Utför hoppövningar varannan dag till ge stress på benen för att främja tillväxten . Helt enkelt hoppa upp och ner kommer att tillhandahålla lämplig mängd stress för att hålla benen friska och starka , och att även öka hjärtfrekvens , metabolism och humant tillväxthormon .
6

Inkludera olika stretching aktiviteter efter de hoppövningar att lossa muskler . Stretching hela dagen , varje dag , också kommer att främja en lång , mager kropp .
7

Öva yoga , som använder stretching och balansövningar. Mer dynamisk stretching poser introduceras under en yoga , hjälper till att skulptera en längre , smalare utseende till kroppen . Det kommer också att öka syreintagetoch minskar stress. Psykologisk stress kan förhindra väl fungerande humant tillväxthormon hos barn , enligt Donald Zimmerman av Barns Memorial Hospital , som bygger vidare på en artikel i New England Journal of Medicine . Korrigering av den stressiga miljön , kommer dock att vända problemen tillväxt och främja tillväxten av barnet . Addera