Att öka sin längd blir betydligt svårare när tillväxtfasen i tonåren är över. Hos flickor brukar denna period avslutas runt 16 års ålder, medan den hos pojkar kan pågå upp till 25 års ålder – även om detta varierar från person till person. Tillväxtzonerna i skelettet, så kallade epifysplattor, slutar normalt växa samman någon gång mellan 16 år och slutet av 20-årsåldern. Efter det är fortsatt längdtillväxt oftast inte längre möjligt.
Vill du säkerställa att du når din fulla längdpotential under uppväxten är det viktigt att kombinera rätt vitaminer och mineraler med ett genomtänkt träningsprogram. Tillsammans ger de kroppen näringsämnen och den mekaniska belastning som stimulerar produktionen av tillväxthormon och främjar en hälsosam utveckling av skelettet.
Du behöver
- Naturligt multivitaminpreparat
- Mörkgröna bladgrönsaker
- Sardiner
- Frön
- Yogamatta
Öka ditt näringsintag för optimal tillväxt
- Ta ett naturligt multivitamin varje morgon. Detta säkerställer att du får i dig de näringsämnen som eventuellt saknas i din dagliga kost. Kom ihåg att komplettera med en näringsrik kost som fortfarande levererar de fetter och proteiner som kroppen behöver för att växa.
- Ät sardiner regelbundet. De är en utmärkt källa till lättupptagligt kalcium och D-vitamin. En burk sardiner innehåller lika mycket eller mer kalcium som komjölk, samt naturligt D-vitamin som främjar kalciumupptaget. Sardiner bidrar dessutom med värdefulla omega-3-fettsyror och protein – två byggstenar som krävs för kroppens tillväxt och funktion.
- Öka intaget av frön, särskilt pumpafrön och sesamfrön. De är rika på zink, ett viktigt spårämne för tillväxt och återhämtning. Enligt Journal of Tropical Pediatrics kan zink förbättra längden hos barn med obalanser i tillväxthormonproduktionen. Andra bra zinkkällor är ostron och lammkött.
- Ät sex portioner eller fler gröna bladgrönsaker varje dag. Detta ger vanligtvis det dagliga behovet av kalcium, C-vitamin och A-vitamin – näringsämnen som är centrala för benbyggandet och kollagensyntesen. Bladgrönsaker täcker dessutom ofta rekommenderat dagligt intag av K-vitamin, vilket spelar en viktig roll i benväxten.
Förbättra tillväxten genom träning
- Utför hoppövningar varannan dag. Hopp belastar skelettet på ett sätt som stimulerar tillväxt. Att helt enkelt hoppa upp och ned håller benen starka och friska, samtidigt som pulsen, ämnesomsättningen och produktionen av humant tillväxthormon ökar.
- Inkludera stretchövningar efter hoppträningen. Det lossar upp muskulaturen. Att stretcha varje dag, spritt över dagen, främjar dessutom en lång och smidig kroppsbyggnad.
- Utöva yoga. Yoga kombinerar stretching och balansövningar, och de mer dynamiska positionerna hjälper till att forma en längre och smalare siluett. Yoga ökar även syreintaget och minskar stress. Enligt Donald Zimmerman vid Children's Memorial Hospital, som kommenterar en artikel i New England Journal of Medicine, kan psykologisk stress hos barn störa humant tillväxthormons funktion. Den goda nyheten är att problemen ofta går att vända – när den stressfyllda miljön korrigeras återupptas den normala tillväxten.
