Så ökar du din ämnesomsättning med termogen mat och styrketräning

Höj din ämnesomsättning naturligt

Det finns flera effektiva sätt att öka din ämnesomsättning. En av de kraftfullaste metoderna är att använda sig av termogena livsmedel – mat som får kroppen att förbränna fler kalorier enbart genom att du äter den. Termogena livsmedel skapar värme i kroppen, vilket tvingar den att bränna extra energi för att kyla ner dig.

Livsmedel som chili, kanel, ingefära och andra kryddstarka råvaror räknas som termogena. Kombinerar du dessa med regelbunden träning har du nyckeln till en lyckad viktnedgång. Övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt – så kallade sammansatta övningar – är mest effektiva för att hålla förbränningen igång.

Kom alltid ihåg att konsultera din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsrutin. Nedan hittar du ett recept på en termogen salsa från allrecipes.com samt en enkel guide för knäböjningar – en övning som ger ämnesomsättningen en rejäl boost genom att aktivera quadriceps, sätesmuskler, hamstrings och ländrygg.

Knäböjningar kan utföras med skivstång, men det rekommenderas att nybörjare och personer med ländryggsproblem tränar utan extra vikt.

Du behöver

• Tärnad avokado
• Saft från 1 lime
• Skalad och tärnad mango
• Finhackad rödlök
• Fröad och hackad habaneropeppar
• 1 msk färsk koriander
• Havssalt
• Svartpeppar
• Kniv
• Skål
• Sked

Gör så här

Avokado- och mangosalsa

1. Skala avokadon och mangon samt ta bort fröna från habaneropepparn och skalet från löken.
2. Tärna habaneropepparn, avokadon, mangon och löken med kniven och ställ allt åt sidan.
3. Finhacka koriandern med samma kniv och ställ den åt sidan.
4. Dela limen mitt itu och pressa saften direkt ner i skålen.
5. Blanda habaneropeppar, avokado, mango, lök och koriander i skålen tillsammans med limesaften. Smaka av med salt och svartpeppar.
6. Rör om kort med skeden så att alla ingredienser fördelas jämnt.

Knäböjningar – en sammansatt övning

1. Ställ dig upprätt med fötterna axelbrett isär.
2. Spänn mag- och benmuskulaturen och behåll spänningen under hela övningen.
3. Böj på knäna och sjunk långsamt ned i en sittande rörelse. Se till att knäna aldrig kommer framför tårna.
4. Pressa dig upp till stående position igen.
5. Upprepa rörelsen 12 gånger per set, totalt tre set. Vila cirka en minut mellan varje set.