Kaloribehovet för tonåringar varierar beroende på kön och ämnesomsättning. Det finns ingen universell standard för hur många kalorier tonåringar bör få i sig dagligen – energibehovet är helt individuellt och styrs av faktorer som aktivitetsnivå, tillväxtfas och kroppskonstitution.
Som en allmän referenspunkt brukar tonårsflickor mellan 14 och 18 år behöva cirka 1 800–2 400 kalorier per dag, medan pojkar i samma ålder ofta ligger på 2 400–3 200 kalorier. Siffrorna ska dock alltid anpassas efter den enskilda individen.
Tonårspojkar behöver i allmänhet fler kalorier än flickor, främst på grund av en större muskelmassa och högre energiförbrukning. En pojke som är aktiv inom idrott kan behöva upp emot 3 500 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt. Däremot kan en pojke som är överviktig och rör på sig lite behöva minska sitt kaloriintag för att gradvis gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Under en tillväxtspurt kan en tonårsflicka lätt hantera ett ökat kaloriintag. Är hon dessutom naturligt smal och därmed har en hög ämnesomsättning kan hon behöva äta nästan lika mycket som en idrottande tonårspojke. En flicka med långsammare ämnesomsättning kan däremot behöva nöja sig med runt 1 700 kalorier per dag för att hålla sin nuvarande vikt.
Hos tonåringar är det ofta ganska lätt att avgöra vem som har en hög respektive låg ämnesomsättning. Ungdomar som regelbundet utövar sport – allt från fotboll till cheerleading – har vanligtvis en förhöjd ämnesomsättning tack vare den fysiska aktiviteten. De som tillbringar mer tid stillasittande, exempelvis med läsning eller skärmaktiviteter, och inte får den motion de behöver, riskerar istället att lägga på sig extra kilo om de får i sig för många kalorier.
Sammanfattningsvis handlar rätt kaloriintag för tonåringar om att lyssna på kroppen, anpassa maten efter aktivitetsnivån och komma ihåg att alla individer är olika. Vid osäkerhet kan en skolsköterska, dietist eller läkare ge vägledning utifrån den unga personens specifika behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online