Den 10 hälsosamma livsmedel i världen

Den mat du äter spelar en viktig roll i din hälsa , kondition och livslängd . Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) definierar en hälsosam kost som en som är låg i socker, salt och mättat fett . USDA rekommenderar också konsumerar fullkorn, frukt , grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter, samt minimera ditt intag av rött kött . Det finns många hälsosamma livsmedel som ger ett överflöd av vitaminer, antioxidanter och mineraler . Inkludera dessa super livsmedel i din kost för att avvärja sjukdom och förbättra din livslängd . Broccoli

Broccoli är en korsblommiga grönsaker som ger en hälsosam dos av karotenoider , folsyra och vitamin C. Enligt Centers for Disease Control and Prevention , de bästa sätten att tillaga broccoli är till ånga , rör om - yngel eller mikrovågsugn det tills det är fortfarande skarp . Kokning är inte att föredra , eftersom en del av de näringsämnen går förlorade under tillagningen .
Flaxseeds

Dessa små frön från lin är laddade med fibrer och är bra källor till essentiella omega -3 fettsyror. För att säkerställa regelbunden konsumtion , kan du lägga till marken linfrön i livsmedel som bröd, soppor och spannmål .

Lök

lök , schalottenlök och vitlök tillhör samma växtfamilj och har flera hälsofördelar . De har antimikrobiella egenskaper , kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och kan också förhindra vissa cancerformer .
Barley

spannmål är en bra källa till selen , tiamin , niacin , antioxidanter och fytokemikalier som kan minska risken för cancer och hjärtsjukdomar . Korn ger också kostfiber.

Bär

jordgubbar, blåbär och björnbär är laddade med antioxidanter och är mycket låg i kalorier . De innehåller också fibrer och många näringsämnen som bidrar till att förbättra minnet och minska risken för sjukdomen .
Sötpotatis

Dessa grönsaker innehåller mycket C-vitamin och kalium . De är också fulla av fiber och smakar bra i en mängd olika recept .
Ägg

Ägg är utmärkta källor för protein och är låga i kalorier . De innehåller antioxidanter som lutein och zeaxantin , som är till nytta för ögonen . De innehåller även vitamin kolin , vilket förbättrar hjärnans funktion och minne .

Bönor

Bönor är en källa till protein och fiber . De innehåller också viktiga mineraler såsom magnesium , zink och järn. Du kan använda dem i en mängd olika recept .
Vild lax

Vild lax är rik på omega - 3 fettsyror och är en bra källa till antioxidanter och protein . Det är ett bättre mat val än odlad lax , som har mer föroreningar .
Grekisk yoghurt

grekisk yoghurt är en tjockare version av vanlig yoghurt . Det är lägre på laktos och kolhydrater än vanlig yoghurt . Det är också högre i protein och har de nyttiga bakterier som gör yoghurt så frisk . Addera