Frukt är hjärtat i många smoothies . Bananer är en bra bas , eftersom de tjockna och ger en krämig konsistens till smoothies . Bananer , enligt nutritiondata.com , är höga i kalium , mangan , B6 och fiber . Ett medium banan har 105 kalorier . För en tropisk smoothie , tillsätt ananas och mango . Dessa två frukter är lågt på glykemiskt index och innehåller också vitaminer och fibrer .
För ett bär smaksatt smoothie , lägga blåbär, hallon och jordgubbar . Bär är bra källor till vitamin C , och de innehåller också antioxidanter . Antioxidanter bekämpar fria radikaler , minska risken för sjukdomar och till och med slåss risken för cancer . Bär är lägre i kalorier än andra frukter också. För en lista med kalorier i bär, se Resurser nedan .
Yoghurt
Yoghurt används ofta som bas för smoothies , och är dessutom hälsosamt . Yoghurt innehåller probiotika , som hjälper matsmältningen och stödjer hälsosamma bakterier i tarmen . Yoghurt är också en bra källa till kalcium och vitamin D : båda dessa näringsämnen hjälper till att hålla skelettet starkt . Yoghurt kan vara mycket fett , men fettsnåla alternativ finns som kan minska fett och kalorier belopp.
De som är laktosintoleranteller vegan kan hitta soja yoghurt i specialitet livsmedelsaffärer , som Whole livsmedel . Soja alternativ är oftast berikade med kalcium och vissa vitaminer , som ger samma hälsofördelarsom mjölkbaseradyoghurt . Även silken tofu , mycket protein , kan vara ett bra mejeri alternativ för yoghurt .
Sötningsmedel
Ibland behöver frukt och yoghurt inte smaka sött nog , och därmed är sötningsmedel används . Socker är en uppenbar sötningsmedel , men inte det bästa valet . Boken , " Hälsorisker i Sugar " beskriver att vitt socker stör matsmältningen och kan orsaka hälsoproblem från karies till cancer .
Ett bättre val av sötningsmedel för en smoothie är agave sirap , eller , nektar . Sirapen är gjord av agave växten , har en konsistens av honung , och smaken liknar vitt socker . Men fortfarande mycket söt , inte växtbaseradesötningsmedel inte orsaka en stegring i blodsockret : istället är glukos frigörs långsamt
Kosttillskott
Pulver - baserade kosttillskott är . tillgängliga för dem som vill ta en multivitamin med sin smoothie . Eftersom vitamin pulveriseras , absorbera vitamin är lättare än att ta det i tablettform . Var försiktig med vissa vasslebaseradeprotein : . Boken , " 150 hälsosamma livsmedel på jorden " uttrycker att pulvret kan innehålla tillväxthormoner , och pastöriserad mjölk och mejeriprodukter har en länk till prostatacancer
Tips
Om att lägga is på en smoothie , är viktigt en bra mixer . För att maximera näringsvärdet i din smoothie , hålla den i första hand frukt - baserade : medan vissa företag som Jamba Juice säljer icke - fruktbaserade smoothies , de är högre i kalorier och fett än fruktbaserade smoothies . Försök att gradvis lägga på sötningsmedel och smak som du går --- undviker detta lägga för mycket socker . Välj mogna frukter också, eftersom de kommer att vara sötare . Lägga juice är bra , men prova att lägga juicer som är 100 procent juice för att undvika tillsatt socker . För smoothie recept , se Resurser nedan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom