För att bygga muskler behöver kroppen kalorier – men det handlar inte bara om mängden. Kvaliteten på kalorierna är avgörande: rätt livsmedel minimerar fettansamlingen samtidigt som musklerna får den näring de behöver för att växa och återhämta sig.
De bästa livsmedlen för muskelbyggning är kaloririka produkter som kombinerar protein med antingen fett eller kolhydrater. Här är tre livsmedelsgrupper som länge varit favoriter bland styrkeidrottare och bodybuilders.
Mjölk, yoghurt, ost och ägg har i generationer varit stapelvaror bland bodybuilders och styrkemän – och det av goda skäl. Mjölkprodukter är kaloririka, innehåller komplett protein (alla aminosyror som människan behöver finns representerade) och levererar både fett och kolhydrater. Denna kombination gör dem idealiska för dig som vill öka din muskelmassa effektivt.
Nötkött är betydligt mer kaloririkt än fjäderfä eller fisk, vilket gör det till ett effektivt val när du siktar på ett kaloriöverskott. Det är dessutom en komplett proteinkälla och innehåller två typer av fett: mättat och enkelomättat. Välj gärna magrare styckningsdelar om du vill hålla fettintaget i schack utan att tumma på proteinet.
Nötter är rika på protein, även om de inte ensamma utgör en fullständig proteinkälla, och de bidrar med ungefär lika delar av alla tre fettyperna. Dessutom är de mycket kaloritäta – en liten näve kan innehålla flera hundra kalorier. Den professionelle styrkelyftaren Bill "Peanuts" West, grundare av Westside Barbell Club, var känd för att äta stora mängder jordnötter för att öka sin muskelmassa.
Kombinera dessa kaloririka livsmedel med ett strukturerat styrketräningsprogram och tillräcklig vila. Fördela ditt proteinintag jämnt över dagens måltider, eftersom musklerna byggs kontinuerligt – både under träningen och under återhämtningsperioderna däremellan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online