I de flesta fall beror flatulens på att matsmältningssystemet har svårt att bryta ner vissa livsmedel. Kolhydraterna i mat som kål, broccoli och bananer är svårsmälta, vilket är anledningen till att just dessa livsmedel ofta orsakar gasbildning. Flatulens kan dock också bero på dina matvanor – till exempel om du äter för snabbt. Ta därför hänsyn till hela din ätrutin när du försöker bli av med detta vanliga men irriterande besvär.
Innan du kan hantera flatulensen på ett naturligt sätt behöver du ta reda på om det är maten du äter som utlöser problemet. Skriv efter varje måltid ned vilka livsmedel du ätit samt vilka ingredienser respektive rätt innehöll. Var samtidigt uppmärksam på när besvären brukar uppstå.
Om du märker att du får gaser kort efter att ha ätit särskilda livsmedel som vetekli, kaffe eller broccoli bör du ta bort dessa ur kosten, minska konsumtionen av dem eller ersätta dem med skonsammare alternativ. En enkel kostdagbok under ett par veckor gör det lättare att identifiera dina personliga utlösare.
Vill du inte utesluta vissa livsmedel helt kan du istället prova naturliga huskurer vars ingredienser du ofta redan har hemma. Blanda till exempel saften från en citron med lika delar vatten och en halv tesked bikarbonat.
Livsmedel med högt C-vitamininnehåll, som paprika och apelsiner, kan också bidra till att minska gasbildningen. Var dock försiktig med C-vitamin i tablettform – det kan faktiskt ge motsatt effekt. Pumpa är en annan skonsam råvara som lugnar magen och minskar flatulensen. Ugnsbaka den, ångkoka den eller använd den som huvudingrediens i en värmande soppa.
Många örter och kryddor är välkända för sin gasdämpande verkan. Bland de mest effektiva kryddorna finns dill, basilika, rosmarin, gurkmeja, koriander, kardemumma och nejlika, medan pepparmynta, fänkål, kummin och anis räknas till de mest verksamma örterna.
Det är enkelt att göra ett eget te: krossa örterna, lägg dem i botten av en kopp, häll över kokande vatten och låt blandningen dra i några minuter innan du silar av den. Du kan också med fördel tillsätta de här kryddorna i rätter som du vet brukar ge dig gaser – både för smakens skull och för magens.
Dina matvanor påverkar i hög grad hur mycket gaser du får. Ät långsamt och tugga ordentligt – ju snabbare du äter, desto större är risken att du sväljer stora bitar som når tarmen osmälta, där de jäser och bildar gas.
Att äta långsamt sänker dessutom andningsfrekvensen, vilket minskar mängden luft som kan hamna i magen och sedan passera ut via ändtarmen. Det rekommenderas även att du äter upprätt. Sitter du ihopsunken eller lutar dig bakåt böjs matsmältningskanalen, vilket gör det svårare för gaser att ta sig uppåt ut ur magen.
Flatulens är oftast ofarligt men kan kännas obehagligt. Genom att kartlägga ditt matintag, använda naturliga huskurer, krydda maten med gasdämpande örter och förbättra dina ätvanor kan du på ett enkelt sätt minska besvären. Är problemen återkommande eller åtföljs de av smärta, viktnedgång eller andra symptom bör du kontakta en läkare för undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online