Sojaprotein är endast ett av många kosttillskott inom idrottsnäring som kan hjälpa dig att förbättra din kroppssammansättning i kombination med ett träningsprogram. Precis som andra proteinrika tillskott konsumeras sojaprotein ofta efter träningspass. På så sätt kan sojaprotein bidra till muskelåterhämtningen efter träning. Utöver att kunna minska träningsvärk kan sojaprotein även ha andra fördelar kopplade till din träning. Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du börjar använda kosttillskott.
Sojaprotein kan hjälpa dig att förebygga träningsvärk tack vare de näringsämnen det innehåller. Enligt nutritionsspecialisten Dr. Melina Jampolis kan ett för lågt proteinintag samt otillräckliga järnnivåer leda till ömhet efter träning. Sojaprotein är en god källa till järn och dessutom rikt på protein, vilket gör att tillskottet kan hjälpa till att kompensera för dessa brister i din kost. Dessutom kan sojaproteiner och sojamjölk vara berikade med vitamin D – ytterligare ett näringsämne som Jampolis menar kan kopplas till träningsvärk.
Utöver att dricka sojaprotein efter träningspasset när du redan är öm kan det vara klokt att inta sojaprotein även före träningen för att förebygga ömheten. Forskning publicerad i februariutgåvan 2006 av tidskriften "The Journal of Nutrition" visar att intag av aminosyrorna leucin, isoleucin och valin före träning kan hjälpa till att förebygga träningsvärk. Dessa aminosyror finns naturligt i proteintillskott som sojaprotein, vilket innebär att sojaprotein före passet kan ge samma effekt som att äta aminosyrorna var för sig.
Förutom att eventuellt lindra träningsvärk kan sojaprotein efter träningen även gynna dina muskler. Forskning publicerad i augustiutgåvan 2009 av "Journal of the American College of Nutrition" tyder på att soja kan stödja muskelproteinsyntesen – den process som ligger till grund för muskeluppbyggnad. En studie från aprilutgåvan 2005 av samma tidskrift visade dessutom att sojaprotein var lika effektivt som mejeribaserat protein när det gäller att främja styrkeökningar.
Om du upplever att sojaprotein inte räcker för att lindra din ömhet finns det flera andra alternativ att prova. Lätt fysisk aktivitet – så kallad aktiv vila – liksom massage, vila eller receptfria smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra träningsvärk. En studie publicerad i februariutgåvan 2010 av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" indikerar dessutom att drickande av svart te också kan bidra till att minska ömheten efter träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online