Äger du dricker sojaprotein när du är öm från ett träningspass ?

Sojaprotein är bara en av många sporter kost tillskott som kan hjälpa dig att förbättra din kroppssammansättning i kombination med en workout plan . Som med andra hög - proteintillskott , är sojaprotein ofta konsumeras efter träning . På detta sätt kan sojaprotein bidra till efter träningen muskelåterhämtning . Förutom att bidra till att minska känslor av ömhet på grund av att träna , kan sojaprotein ha andra fitness relaterade förmåner . Rådgör med en läkare innan du använder något tillskott . Sojaprotein för Post - Workout Ömhet

Sojaprotein kan hjälpa dig att avvärja ömhet som orsakas av träning på grund av vissa näringsämnen som det innehåller . Enligt näringsspecialistenDr Melina Jampolis kan konsumera för lite protein och otillräckliga nivåer av järn orsaka känslor av efter träningen ömhet . Sojaprotein är en bra källa till järn och är också rikt på protein , så tillägget kunde hjälpa att kompensera för de brister i din kost . Dessutom kan sojaproteinprodukter och sojamjölk vara berikade med D-vitamin , en annan näringsämne Jampolis anteckningar kan kopplas till känslor av ömhet .
Pre - Workout Förbrukning

Förutom att konsumera sojaprotein efter träningen när du är öm , kanske du vill konsumera sojaprotein innan öva att avvärja ömhet . Enligt forskning från februari 2006 numret av " The Journal of Nutrition , " pre - workout konsumtion av aminosyrorna leucin , isoleucin och valin kan bidra till att förebygga ömhet . Dessa aminosyror finns naturligt i proteintillskott såsom sojaprotein , så dricker sojaprotein innan träningen kan ha samma effekt som konsumerar dessa aminosyror ensam .

Andra Sojaprotein Fördelar

Förutom potentiellt lindra känslor av ömhet , konsumera sojaprotein efter din träning kan hjälpa dra dina muskler . Forskningen publicerades i augusti 2009 års upplaga av " Journal of American College of Nutrition " tyder på soja kan bidra till att stödja muskelproteinsyntes, den process som leder till muskeluppbyggnad . Dessutom , en studie från april 2005 numret av " Journal of American College of Nutrition " fann att sojaprotein var lika effektiv som mjölkbaseradeprotein stödja styrka vinster .
Övriga Ömhet Rättsmedel
p Om du upptäcker att sojaprotein är inte tillräckligt för att lindra din ömhet , undersöka andra alternativ . Till exempel , lätt fysisk aktivitet - sk aktiv vila - förutom massage , vila eller ta över receptfria smärtstillande kan lindra ömhet som orsakas av motion . Dessutom , en studie som publiceras i februarinumret 2010 av " Journal of International Society of Sports Nutrition " indikerar svart te konsumtion kan också bidra till att minska känslor av ömhet efter träning . Addera