Att äta hälsosamt kan ge många fördelar för kvinnor som är 50 år eller äldre. Fördelarna inkluderar kraftigt minskade hälsorisker (som högt kolesterol och hjärtproblem), att nå och behålla en hälsosam kroppsvikt, känna sig piggare samt att stärka skelettet. Här går vi igenom de livsmedel och vanor som är särskilt nyttiga för kvinnor över 50.
Kvinnor som är 50 år eller äldre behöver mer kalcium än yngre kvinnor för att hålla skelettet starkt och friskt. Det innebär att man bör få i sig minst tre dagliga portioner mejeriprodukter, som mjölk och yoghurt. Intaget av D-vitamin är också avgörande för kvinnor över 50, eftersom det gör att skelettet kan ta upp kalciet. Livsmedel som innehåller D-vitamin är bland annat lax, berikade flingor och äggula.
Kvinnor över 50 bör alltid äta frukost. En näringsrik måltid som fullkornstoast med ägg ger kroppen mer energi inför dagen. En bra frukost ger dessutom ork att motionera, vilket är en nyckelfaktor för att hålla sig i form. Att äta järnrika livsmedel, som magert kött, lever och bönor, kan också höja energinivåerna – en järnrik kost förebygger anemi, som är en vanlig orsak till trötthet hos kvinnor, enligt hälsoportalen WebMD.
Att inkludera antioxidanter i kosten kan hjälpa till att bromsa och till och med motverka åldrandets effekter hos kvinnor över 50. Livsmedel som är rika på antioxidanter är frukt och grönsaker som äpplen, apelsiner, bananer, jordgubbar, tomater, paprika, broccoli och morötter. Även mörk choklad innehåller stora mängder antioxidanter.
Efter 50 års ålder minskar muskelmassan naturligt, vilket gör det extra viktigt att få i sig tillräckligt med protein. Bra källor är fisk, kyckling, ägg, baljväxter och magra mejeriprodukter. Fiberrik mat som fullkorn, grönsaker och baljväxter gynnar samtidigt matsmältningen och hjälper till att hålla blodsockret jämnt. Drick dessutom rikligt med vatten under dagen, eftersom känslan av törst ofta avtar med åldern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online