Hur mycket koffein innehåller dina favoritdrycker? Komplett guide med siffror

Hur mycket koffein innehåller dina favoritdrycker?

Koffein är världens mest konsumerade stimulerande ämne och finns i allt från morgonkaffet till läskburken i kylen. Många vet att kaffe innehåller koffein, men färre har koll på exakt hur mycket olika drycker faktiskt bidrar med. Här går vi igenom koffeinhalten i de vanligaste dryckerna, så att du enkelt kan hålla koll på ditt dagliga intag.

Koffein per dryck – snabb översikt

Kaffe – den största koffeinkällan

Bryggkaffe är för de flesta den viktigaste koffeinkällan, med hela 95–165 mg per kopp. En liten espresso kan dock vara överraskande stark med 65–100 mg trots sin blygsamma storlek. Väljer du koffeinfritt kaffe får du i dig endast spår av koffein, 2–12 mg per kopp, vilket gör det till ett bra alternativ senare på dagen.

Te – en mildare men stabil källa

Svart te ligger i nivån 45–70 mg per kopp, medan grönt te är lite snällare med 25–50 mg. Även te finns som koffeinfria varianter med bara 2–8 mg. Tänk på att bryggtiden påverkar halten – ju längre teet drar, desto mer koffein släpper ut i vattnet.

Läsk, energidrycker och annat

En burk cola innehåller relativt måttliga 35–50 mg koffein, beroende på om den är sockerfri eller inte. Energidrycker är däremot riktiga koffeinbomber med 150–200 mg per liten burk – ungefär lika mycket som två koppar kaffe. Även chokladmjölk bidrar med en mindre dos, cirka 15 mg per glas, tack vare kakaoens naturliga koffeinhalt.

Hur mycket koffein är okej per dag?

För de flesta friska vuxna anses upp till 400 mg koffein per dag vara en trygg nivå – det motsvarar ungefär fyra koppar bryggkaffe. Gravida rekommenderas att begränsa sig till högst 200 mg per dag. Att överskrida dessa nivåer regelbundet kan ge symtom som sömnrubbningar, hjärtklappning, oro och huvudvärk.

Nästa gång du når för en dryck kan du alltså enkelt räkna ut hur mycket koffein du får i dig – och medvetet välja när på dagen det passar bäst.