Råd om hälsosamma matvanor i unga flickor

" Ungdomar " och " bra val " är två begrepp som kan verka oförenliga; matvanorna hos vissa teen flickor är ett skäl till att denna stereotyp existerar . Upptagna scheman, dålig kroppsuppfattning och grupptryck kan alla bidra till ohälsosamma val . Men detta skede i en flickas utveckling viktigt för hälsan som hon kommer att njuta av för resten av sitt liv , så att förstå hur man kan uppmuntra hälsosamma matvanor i unga flickor är viktigt . Smart Snacking

Vare småätande är på grund av växande aptit , upptagna scheman eller sena kvällar , smarta snacks är en av de bästa möjligheterna för unga tjejer att göra sunda val . Frukt och grönsaker är smarta val . Morötter, selleri , bananer , äpplen och apelsiner resa väl och är lätta att äta snabbt . Torkad frukt är ett annat alternativ för en hälsosam take- längs mellanmål . Om en flicka är en idrottsman eller helt enkelt behöver en större pick - me - up mellan måltiderna , anser ett mellanmål som innehåller en del protein . Trail mix med en handfull nötter , torkad frukt , och en del spannmål är en väl avrundad mellanmål . Många spannmål barer eller energi barer med protein finns på de flesta livsmedelsbutiker . När kylskåpet är praktiskt , anser sträng ost eller yoghurt mellan måltiderna . Om en flicka är att ha problem med att få tillräckligt många portioner av mejeriprodukter , frukt och grönsaker i samband med måltider , använda snack tid som catch- up tid .
Gör varje måltid Count

Friska , balanserade måltider är hörnstenen i en hälsosam kost för en tonåring tjej . Det amerikanska Department of Agriculture ( USDA ) MyPyramid webbplats ( se Resurser ) erbjuder My Pyramid Plan , ett användbart verktyg för att bestämma en individs näringsbehov . Genom att använda denna webbsida som utgångspunkt , kan en tonåring flicka avgöra hur många portioner av varje typ av mat hon behöver vid varje måltid och under snacks . Tänk kreativa sätt att införliva grönsaker genom att göra saker som att fördubbla grönsakerna i ett recept som hon redan har . Om hennes schema tillåter , bör hon överväga att ha fyra mindre måltider istället för tre större måltider . Mindre måltider kan vara mer bekvämt , erbjuda mer variation och kan hjälpa till att hålla hennes aptit bromsas under hela dagen för att förbättra sin koncentration . Addera Portion kontroll

Alla behöver att skämma bort ibland , och unga flickor är verkligen inget undantag . När en flicka bestämmer sig för att ha lite glass , godis eller chips , bör hon vara säker på att hon behandlar sig själv till en lämplig portionsstorlek . Nutrition etiketter på förpackade livsmedel är helt klart ett bra val , men för omärkta livsmedel , USDA MyPyramid Food Galleries ( se Resurser ) är till hjälp . Dessa gallerier kan hjälpa tjejer lär sig att mäta portionsstorleken med synen .
Man tittar på siffrorna

Olika tjejer har olika behov baserat på aktivitetsnivå , längd, vikt och medicinska faktorer . Innan du börjar någon diet regemente , bör en flicka definitivt rådfråga sin läkare . För allmän information , den TeensHealth webbplats ( se Resurser ) erbjuder ett Body Mass Index ( BMI ) miniräknare och en bra artikel för att avgöra den hälsosam vikt sortiment för en viss höjd . Om en flickas vikt verkar inte hälsosamt för hennes längd , är en diskussion med sin läkare verkligen så . Efter att lära sig om sin BMI och hälsosam vikt sortiment , kan en tjej använda sin aktivitetsnivå för att fastställa en sund målsättning för varje måltid och mellanmål . Den MyPyramid Tracker kan vara ett användbart verktyg för att bedöma huruvida en tjej är att uppnå en hälsosam balans mellan hennes vikt , aktivitetsnivå och födointag . Addera