Hur får jag upp i vikt om man inte äter kött ?

Det finns flera orsaker vegetarian kan vara underviktiga . Eftersom vegetarianer inte äter kött , är deras fettintag vanligtvis lågt . Andra orsaker kan vara tarmstörningar , parasiter, intag överskottsfibereller helt enkelt inte äter tillräckligt . Enligt Vegetarian Society , är viktigt för viktökning äta energirika livsmedel . En energirika livsmedel innebär den totala kalorier i förhållande till vikten på maten . Grönsaker är oftast inte är energirika så underviktiga vegetarianer måste söka alternativa energikällor . Instruktioner
äta Strategier
1

Öka mängden mat du äter . Ät regelbundet för att gå upp i vikt . Hoppa inte över frukosten . Stressa inte igenom måltider . Att äta långsamt i en avslappnad atmosfär hjälper till med matsmältningen . Om du tål vin , kommer ett glas med en måltid hjälpa till med matsmältningen , enligt den Vegetarian Society .
2

Lägg till lite bra fett och socker i kosten . Fett och socker kommer att hjälpa till med viktökning . Fett är den högsta källan av energi från mat . Exempel på bra fett tillägg inkluderar olivolja eller kokosolja. Dessa oljor kan användas för att steka mat . Grädde, smör, mjölk , ost, avokado och oliver kan tillsättas till dieten. Om du är en vegan , är cashewnötter grädde ett bra substitut . Goda socker inkluderar frukt , honung och sylt . Addera 3

Lägg protein till din diet för att gå upp i vikt . Protein är viktigt för immunförsvaret och reparation . Exempel på livsmedel som ger protein som inte köttprodukter inkluderar sojaprodukter , nötter , spannmål , frön, pumpa , kikärter , yoghurt , ägg och mjölk . Nötsmör , såsom hasselnöt , är ett utmärkt alternativ till köttproteinet. Andra livsmedel som har protein från mejeri inkluderar krämer och puddingar .
4

Lägg såser gjorda med smör , tofu eller grädde , liksom andra rika livsmedel till din diet . Ät glass eller göra frukt-och grönsaksblandningarsom en drink . Lägg honung och nötter till blandningen för ännu mer energirikalivsmedel . Addera