Källor till vitamin D

Vitamin D är nödvändigt i en sund och balanserad människans kost . Den mänskliga kroppen kan få D-vitamin genom olika naturliga och kompletterande källor . De källor till vitamin D är något begränsad , men ändå lätt att få. Sunshine

Det enklaste och mest direkta sättet att få D-vitamin är genom solexponering . Vuxna bör få 20 till 30 minuter av mitt på dagen solexponering flera gånger i veckan . Den bästa säsongs solen för att ta emot är senvåren , sommaren och tidig höst . På vintern är regelbunden användning av solarium acceptabelt , så länge du undvika solbränna .
Mat

Antalet mat källor som innehåller naturligt förekommande D-vitamin är få . Fiskleverolja är den bästa maten källan , följt av fisk , bland annat lax , tonfisk och makrill . De flesta kommersiellt tillgängliga mjölk i USA är berikade med D-vitamin , men andra mejeriprodukter ( såsom ost och glass ) är vanligtvis inte befäst . Andra livsmedel som kan innehålla tillsatt vitamin D är frukostflingor , apelsinjuice , yoghurt och margarin .