God näring är alltid viktigt, men under 20-årsåldern är den ännu viktigare. Enligt legitimerade dietisten Karen Ansel, som skriver för Fitness Magazine, är detta de mest hektiska åren i ditt liv – när du arbetar långa dagar, umgås med vänner sent på kvällarna eller kanske försöker starta en familj. Att hålla energinivåerna uppe är avgörande, och en hälsosam kost är ett av de bästa sätten att lyckas med det. Men vilka livsmedel bör du då prioritera?
Gröna bladgrönsaker hjälper kroppen att få mer järn.
Under hela din 20-årsperiod menstruerar du, och kraftiga mensblödningar är en av de vanligaste orsakerna till att kvinnor lider av trötthet. Att öka mängden järn i kosten hjälper till att förebygga blodbrist (anemi) och bidrar till starkare blod. National Institutes of Health (NIH) rekommenderar 18 milligram järn per dag, vilket är lätt att uppnå med rätt matval. Järn finns bland annat i magert rött kött, gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat samt baljväxter som linser.
Ett glas mjölk om dagen hjälper till att stärka dina ben och tänder.
Kvinnor löper större risk att drabbas av benskörhet (osteoporos) när de blir äldre, men 20-årsåldern är den idealiska tiden att börja bygga upp starka ben. Belastande träning som jogging gör stor skillnad, men att öka kalciumintaget i kosten är minst lika viktigt. Kalcium stärker även dina muskler och tänder, enligt hälsojournalisten Melinda Smith som skriver för HelpGuide.org. NIH rekommenderar 1 000 milligram kalcium per dag. Det finns i många olika livsmedel, exempelvis mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, havregrynsgröt, tofu, kål och gröna bönor.
Hälsosamma fetter, som de i avokado, kan hjälpa till att förbättra hjärnfunktionen.
Alla fetter är inte onyttiga. Faktum är att enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i olivolja, fisk, skaldjur och avokado, kan vara riktigt bra för dig. De är kaloririka, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och minskar frestelsen att småäta mellan måltiderna. Men fördelarna slutar inte där – dessa fetter stärker dina naglar, ger strålande hud och glansigt hår samt stödjer en god hjärnfunktion. Hälsosamma fetter kan dessutom bidra till friska graviditeter hos kvinnor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online